حرکت حلقه Zottman

لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید برای لایک کردن پست ها.
اخبار
[box type=”info” align=”” class=”” width=””]

تجهیزات : دمبل
قسمت بدن: شانه ها

[/box]

مرحله اول : دمبل ها را به صورت خنثی ( کف دست ها رو به هم ) قرار دهید

مرحله دوم : با یک چرخش کف دست ها رو به جلو دمبل ها را مانند حرکت جلو بازو بالا بیاورید

مرحله سوم : در همان وضعیت مرحله دوم دست ها را از مچ بچرخانید به طوری که کف دست ها به سمت روبرو باشد.

مرحله چهارم : دست ها را به آرامی به پایین بیاورید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *