تست قدرت انجام حرکت های بدنسازی

لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید برای لایک کردن پست ها.
اخبار
تست قدرت

در این ویدیو شما یاد می گیرید که چگونه وزنه های سنگین را برای یک تکرار بیشینه انجام دهید و به قول معروف رکورد خود را در یک حرکت پیدا کنید و تست قدرت انجام دهید.

در ابتدا شما باید در تمرینات خود مشخص کنید که با چند درصد از توان خود می خواهید هر ست را انجام دهید ۹۰% ، ۸۰% و یا کمتر!

۱RM و یا یک تکرار بیشینه و یا همان رکورد، حداکثر وزنه جا به جا شده در یک تکنیک فقط برای یک بار تعریف شده است.

فرمول : (تعداد تکرار * ۰٫۰۲)-۱/حداکثر وزنه جا به جا شده=۱RM

اگر تمرین شما حرکت پرس سینه با ۷۵% توان باشد، پس از محاسبه ۱RM 75 درصد آن را بدست بیاورید.

برای مثال فردی که لیفت را در یک حرکت با وزنه ۸۰ کیلوگرمی انجام می دهید در تمرین با ۷۵% توان وزنه ۶۰ کیلویی را باید انتخاب کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *