شیوه اجرا حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس:
برای انجام حرکت جلو بازو با هالتر یک هالتر را در دستانتان بگیرید.
دستانتان را بر عکس بگیرید ( کف دست ها به سمت بدن ) سپس هالتر را با خم کردن آرنج ها تا شانه هایتان بالا بیاورید و به آرامی پایین ببرید.
شما برای این تمرین می توانید از میله لاری نیز استفاده کنید.
عضلات درگیر در حرکت جلو بازو هالتر دست بر عکس
عضلات اصلی : بازکنننده های ساعد ، بازکننده های انگشتان
عضلات کمکی : دو سر بازویی ، بازویی قدامی ، سه سر بازویی
نکات آناتومیکی در حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس :
نوع گرفتن در حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس :
در این تمرین میله هالتر از رو (چرخش داخلی) با کف دستان رو به پایین گرفته می شود .
ضمن اینکه انگشت شست دور میله قلاب می شود .
فاصله دست ها در حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس :
فاصله مطلوب دست ها به اندازه عرض شانه است و دست ها مستقیماً در امتداد ساعد قرار می گیرند .
دامنه حرکتی جلو بازو با هالتر دست بر عکس :
برای اینکه درگیری عضلات ساعد به حداکثر برسد ، باید مطمئن شوید مچ دست به دامنه حرکتی کامل خود رسیده است.
هم زمان با بالا آوردن میله باید مچ دست کاملاً به عقب و بالا باز شود و زمانی که وزنه پایین آورده شود مچ دست هم به طرف پایین خم شود .
مقاومت در حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس :
به دلیل وجود نیروی گرانش ، هنگامی که وزنه بالا آورده می شود ، مقاومت افزایش می یابد.
برای اطمینان از حداکثر تلاش عضلات ساعد باید تا زمانی که ساعد به موازات سطح زمین نرسیده است ، مچ دست را راست نکنید .
