شیوه اجرا حرکت جلو بازو چکشی:
1- برای انجام حرکت جلو بازو چکشی با هر دست یک دمبل را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند. ( انگشت شست رو به جلو )
2- در حالی که کف دست را به طرف داخل بدن نگه داشته اید، دمبل را تا شانه بالا بیاورید.
3- دمبل را پایین آورده تا دست ها راست شوند. حرکت را با دسته دیگر اجرا کنید.
عضلات درگیر در حرکت جلو بازو چکشی:
عضلات اصلی: بازویی زند زبرین
عضلات کمکی: بازوی قدامی، بازکننده ها و خم کننده های ساعد ، دو سر بازویی.
نکات آناتومیکی حرکت جلو بازو چکشی:
نوع گرفتن: در این تمرین دست باید به حالت طبیعی یعنی به گونه ای که کف دست ها رو به هم هستند، گرفته شود. انگشت شست دور میله دمبل قرار می گیرد.
دامنه حرکتی:
برای اینکه عضلات ساعد حداکثر تلاش خود را داشته باشند، عمل مچ دست در سطح عمودی است. همچنان که دمبل بالا آورده می شود،انگشت شست را راست نگه دارید.
مسیر حرکت :
برای اینکه تمرکز تمرین روی عضله بازویی زند زبرین واقع شود، دمبل را از جلوی بدن، از عرض بدن بالا بیاورید.
