[box type=”info” align=”” class=”” width=””]
تجهیزات : دمبل
قسمت بدن: پشت
[/box]
تشریح حرکت:
- از کمر به جلو خم شوید به طوری که بالا تنه موازی با زمین شود و با قرار دادن یک دست خود روی میز با پایه‌ای محکم تعادل بدن را حفظ کنید.
- سینه را بیرون نگه دارید تا قوس طبیعی ستون فقرات حفظ شود.
- در دست مخالف دمبل بگیرید و آن را به طرف لگن عقب و بالا بکشد.
- در بخش آغاز هر تکرار حداکثر کشش را روی زیربغل حس کنید و در بخش بالایی هم حداکثر انقباض را حس کنید.
