حرکت پشت بازو دمبل ایستاده

لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید برای لایک کردن پست ها.
اخبار
حرکت پشت بازو دمبل ایستاده

برای انجام حرکت پشت بازو دمبل ایستاده ، دمبل را مشابه شکل بگیرید و به بالای سر ببرید. به آرامی آرنج ها را خم کنید تا دمبل به پشت سر شما و تا جایی که آرنج با زمین زاویه ۹۰ درجه بسازد پایین بیاورید، سپس تا جایی بالا بیاورید که آرنج هایتان قفل شود. اگر از وزنه سنگین استفاده می کنید قبل از قفل شدن آرنج تکرار بعدی را انجام دهید.

عضلات درگیر در حرکت پشت بازو دمبل ایستاده Standing Dumbbell Triceps Extension:

عضلات اصلی : سه سر بازویی

عضلات کمکی : دلتوئید، ساعد

حرکت پشت بازو لاری EZ-Bar Skullcrusher

در صورتی که در ناحیه کمر خود احساس ناراحتی می کنید می توانید حرکت پشت بازو دمبل ایستاده را به صورت نشسته نیز انجام دهید و یا از لوازم جانبی بدنسازی مانند کمربند در زمان انجام حرکت پشت بازو استفاده کنید.

1 نظر در مورد “حرکت پشت بازو دمبل ایستاده

  1. سلام برای لاغر و سفت کردن بازو برای خانمها چه حرکتی رو انجام بدن؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *