تست قدرت انجام حرکت های بدنسازی

لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید برای لایک کردن پست ها.
اخبار
تست قدرت

در این ویدیو شما یاد می گیرید که چگونه وزنه های سنگین را برای یک تکرار بیشینه انجام دهید و به قول معروف رکورد خود را در یک حرکت پیدا کنید و تست قدرت انجام دهید.

در ابتدا شما باید در تمرینات خود مشخص کنید که با چند درصد از توان خود می خواهید هر ست را انجام دهید 90% ، 80% و یا کمتر!

1RM و یا یک تکرار بیشینه و یا همان رکورد، حداکثر وزنه جا به جا شده در یک تکنیک فقط برای یک بار تعریف شده است.

فرمول : (تعداد تکرار * 0.02)-1/حداکثر وزنه جا به جا شده=1RM

اگر تمرین شما حرکت پرس سینه با 75% توان باشد، پس از محاسبه 1RM 75 درصد آن را بدست بیاورید.

برای مثال فردی که لیفت را در یک حرکت با وزنه 80 کیلوگرمی انجام می دهید در تمرین با 75% توان وزنه 60 کیلویی را باید انتخاب کند.

[aparat id=”ZqzEr”]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.