تمرینات شکم و نقش کلیدی بر استحکام بدن
همه ما بعد از مدتی تمرین بالا تنه و پایین تنه به اهمیت عضلات میان تنه و تمرینات شکم پی می بریم.
عضلات میان تنه ای جلو عضلات شکم هستند و عضلات میان تنه پشت عضله فیله کمر قرار دارد.
شما برای انجام حرکت های مختلف نیاز به تعادل بین تمامی عضلات در سراسر بدن خود هستید.
به عنوان مثال برای انجام حرکت پرس سینه عضلات درگیر شامل : عضلات پشت بازو ، عضلات بازو ، عضلات شانه ای و عضلات سینه ای می باشند.
پس با توجه به اهمیت رشد یکنواخت تمام بدن در مقاله زیر برای شما از تمرینات شکم و نقش آن در استحکام بدن صحبت می کنیم.
تحقیقات نشان داده تمرینات میان تنه ای ایزومتریک نسبت به تمرینات مرسوم گذشته جهت ساخت و استحکام ستون فقرات و عضلات مرکزی برتر است.
استحکام عضلات مرکزی به دلیل بهبود مقاومت در برابر کمر درد و ارتقا عملکرد ورزشی برای ورزشکاران حیاتی است.
عضلات میان تنه قوی تر ضمن انتقال قدرت و سرعت به دیگر عضلات بدن، ظرفیت تحمل بار ستون فقرات را افزایش و از ارگان های داخلی در حین انجام حرکات ورزشی محافظت می کنند.
طی آزمایشات انجام شده در دانشگاه واترلو کانادا، تمرینات ایزومتریک برای عضلات میان تنه ای موجب تقویت تمام بدن می شود در حالی که تمرینات داینامیک شکم تنها عضلات مرکزی را تقویت می کند.
مطالعات نشان داد تمریناتی مانند پلانک از پهلو و پلانک ساده، کوه نورد با تی آر ایکس، شکم با دست و پای مخالف و … می توانند در ورزشکاران مبتدی تا پیشرفته موجب تقویت عضلات مرکزی شوند. تمرینات تقویت کننده شکم شیوه ساخت عضلات مرکزی و مورب را تغییر می دهد.
شما دوستان می توانید در قسمت تمرینات شکمی و حرکت های شکم سایت با نحوه رشد و پرورش عضلات شکمی خود آشنا شوید.
