تمرین بازو لری ادواردز

لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید برای لایک کردن پست ها.
اخبار

برخی از بدنسازان رویکرد مینیمالیستی را برای آموزش بازوها دنبال می کنند. آنها نشان می دهند که در کل بدن، بازوها نسبتا کوچکتر نسبت به کمر و … هستند. لری ادواردز، ورزشکار تحت حمایت MusclePharm، یکی از آن افراد نخواهد بود. هر بار که عضلات او تسلیم می شود، او یک حمله رعد اسا را انجام می دهد که شامل سوپر ست ها، با حجم بالا و شدت زیاد است. نتیجه: یک پمپ دیوانه و چند اینچ بزرگ شدن بازوها.

ادواردز اصرار دارد که این رویکرد برای همه کسانی که می خواهند بازوهای بزرگی داشته باشند کار خواهد کرد.

این برای تمام روز نیست. دوره های استراحت خود را محدود کنید و باید کمتر از یک ساعت از این تمرین عظیم استفاده کنید، احتمالا بیشتر از 45 دقیقه است.

Superset

1- EZ-Bar Curl

4 sets, 20, 15, 15, 15 reps

Cable Rope Overhead Triceps Extension

4 sets, 20, 15, 15, 15 reps

2-
Superset

Triceps Pushdown

4 sets, 20, 15, 15, 15 reps

Dumbbell Alternate Bicep Curl

4 sets, 20, 15, 15, 15 reps

3-

Barbell Curl

4 sets, 20, 15, 15, 12 reps

4-

Dips – Triceps Version

Note: Hold at top for 1 min. if possible
4 sets, 20, 15, 15, 12 reps

5-

Tricep Dumbbell Kickback

4 sets, 20, 15, 15, 12 reps

6-
Superset

Triceps Pushdown – Rope Attachment

4 sets, 20, 15, 15, 15 reps

Alternate Incline Dumbbell Curl

4 sets, 20, 15, 15, 15 reps

7-

Cable One Arm Tricep Extension

4 sets, 20, 15, 15, 15 reps

8-

Concentration Curls

4 sets, 20, 15, 15, 15 reps

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.