در این ویدیو تمرین کامل بدن با دمبل توسط Andy Speer برای شما آماده شده است.
Andy Speer
Andy Speer مربی معروف بادی بیلدینگ دات کام می باشد که بار ها تمرینات مختلف را برای عضلات مختلف بدن به صورت ویدیو برای شما آماده کرده است.
تمرینات امروز همگی از ورزش کراس فیت (کراس فیت ترکیبی از تمرین مقاومت، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، وزنه برداری به سبک قدرتی و المپیک، کتل بلز، تمرین وزن بدن، ژیمناستیک و تمرین های استقامتی است) می باشد که شما می توانید این تمرینات را در یک روز انجام دهید و کل بدن خود را پرورش دهید.
حرکت های بدنسازی به کار رفته در این آموزش :
- dumbbell clean جلو بازو دمبل
- push press سرشانه از جلو
- dumbbell crush press پرس سینه دمبل کراش
- Reverse Lunge لانگ پا عقب
- و …
[aparat id=”aPETI”]
