[aparat id=”JWwDv”]
دویدن چند کالری می سوزاند ؟
شاید شما هم از آن دسته از افراد هستید که روزانه زمانی را صرف پیاده روی ، دویدن و ورزش کردن می کنند و از روند لاغری خود اطلاع دقیقی ندارند و نمی دانند دویدن چند کالری می سوزاند.
در این مقاله به بررسی دقیق میزان کالری مصرفی شما و نحوه لاغری و چاقی برای شما توضیحات کاملی را ارائه می کنیم.
به طور معمول یک فرد با وزن متوسط در هر 1600 متر 100 کالری می سوزاند و این به سرعت شما بستگی ندارد.
در واقع هر چه سریع تر بدوید متراژ بیشتری را در زمان کوتاه تر طی می کنید و کالری بیشتری در زمان کوتاه تر می سوزانید.
برای مثال فردی در هر 10 دقیقه 1600 متر را می دود ، در صورتی که برای یک ساعت با همان سرعت ادامه دهد ، او 600 کالری سوزانده است.
فرد دیگری در هر 6 دقیقه 1600 متر را طی می کند، پس در یک ساعت او 1000 کالری می سوزاند.
این یک معادله ساده است و شما به ازای هر لیتر اکسیژن حدود 5 کالری می سوزانید.
طریقه صحیح دراز و نشست
نمونه های دیگری از محاسبه را برای شما توضیح می دهیم تا بتوانید به درستی میزان کالری سوخته شده خود را بدست آورید.
- یک فرد 54 کیلویی در حدود 11.5 کالری در هر دقیقه می سوزاند بنابر این اگر این فرد 1600 متر را در 10 دقیقه طی کند 114 کالری سوزانده است.
- یک فرد با وزن 84 کیلو ، در هر دقیقه 17 کالری می سوزاند، پس در 10 دقیقه 170 کالری را در همان فاصله 1600 متری می سوزاند.
نکته : هر چه وزن بیشتری داشته باشید کالری بیشتری در هر 1600 متر خواهید سوزاند.
کاهش وزن با دویدن و پیاده روی :
اگر می خواهید روزانه پیاده روی کنید و لاغر شوید ، در زیر برای شما توضیح کاملی از لاغر شدن را بیان می کنیم.
باید این را بدانید که هر 450 گرم معادل 3500 کالری است. دانستن این مساله چه کمکی به ما خواهد کرد ؟
بدن انسان ها برای فعالیت های روزانه و انقباضات ماهیچه های قلب به انرژی نیاز دارد.
انرژی در بدن انسان ها به صورت کالری مشخص می شود. مرد ها 2500 کالری و زن ها 2000 کالری در روز نیاز دارند.
اگر شما می خواهید هفته ای 450 گرم وزن کم کنید ، باید 500 کالری را در روز کمتر مصرف کنید.
پس مهم است که از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنید، زیرا خوردن یک کیک ساده می تواند به آسانی کالری های سوخته شده را بر گرداند.
در این مقاله کوتاه به طور خلاصه یاد گرفتید که دویدن چند کالری می سوزاند ، شما می توانید تمام مقاله بالا را برای پیاده روی نیز به کار ببرید.
بگذارید برای پیاده روی نیز مثالی بیاوریم. اگر شما دچار زانو درد هستید و اضافه وزن دارید و اگر در هر 30 دقیقه تنها 1600 متر را به طور آهسته پیاده روی می کنید، نگران نباشید چون شما در این حالت 150 – 200 کالری سوزانده اید. پس پیاده روی با دویدن تفاوتی در سوزانده شدن کالری ندارد.
در صورتی که نیاز به برنامه غذایی و تمرینی دارید می توانید در تلگرام درخواست بدهید.
مشاوره رایگان
