برای انجام حرکات کشش پشت ، در حالت زانو ها خم و کف پاها به هم چسبیده، وضعیت راحت به خود بگیرید. در این حالت لگن خاصره تحت کشش قرار می گیرد. 30 ثانیه ادامه دهید. فشار وارد نکنید فقط اجاره دهید نیروی گرانش کشش را اعمال کند. شاید دوست داشته باشید برای راحتی، یک بالش کوچک زیر سرتان بگذارید.
کشش تیغه پشت با کشش های طولی (۳)
انواع دیگر کشش پشت و کمر:
در همان وضعیت کشش لگن در حالت خوابیده، به آرامی هر دو پای خود را به صورت یک واحد 10 تا 12 بار به عقب و جلو حرکت دهید ( به خط چین توجه کنید ). این حرکت باید بسیار راحت و بدون فشار انجام شود و جا به جایی در هر جهت نباید بیش از 2، 3 سانتی متر باشد. حرکت ها را از قسمت بالای باسن انجام دهید. این تمرین تنش و فشار لگن و عضلات باسن را کاهش می دهد.
