کشش گردن برای کاهش تنش در گردن: در حالی که همچنان روی زمین دراز کشیده اید می توانید قسمت بالای ستون فقرات و ناحیه گردن خود را تمرین دهید.
آموزش کشش گردن
انگشتانتان را در هم قفل کنید و در حدود محل گوش ها در پشت سر قرار دهید.
به آرامی سر خود را به جلو بکشید تا کشش ملایمی را در پشت گردن حس کنید.
این وضعیت را 3 تا 5 ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید. این کار را 3 تا 4 بار انجام دهید تا قسمت بالای ستون فقرات و ناحیه گردن احساس آرامش کند.
در هنگام انجام کشش آرواره را در حالت آزاد نگه دارید یعنی دندان های عقب اندکی از هم جدا باشند و منظم نفس بکشید.
روش PNF : انقباض – استراحت – کشش .
در وضعیت زانو خم، انگشتان خود را پشت سرتان درهم قفل کنید ( دست ها پشت سر باشد نه پشت گردن).
قبل از کشش ناحیه پشت گردن، به آرامی سر را از روی زمین به مت بالا و به جلو بلند کنید.
سپس پشت سرتان را به پایین بکشید و در همان حال با دست و بازو ها در مقابل این حرکت مقاومت کنید.
این انقباض ایزومری را به مدت 3 تا 4 ثانیه حفظ کنید. پس از 1 تا 2 ثانیه استراحت، سر خود را به آرامی به سمت جلو بکشید( مثل کشش قبلی) و در این حالت ، چانه شما به سمت ناف پیش می رود تا اینکه کشش ملایمی را حس کنید.
این وضعیت را 3 تا 5 ثانیه حفظ کرده و دوباره آن را 2 تا 3 بار دیگر تکرار کنید.
