حرکت پشت بازو دمبل ایستاده
برای انجام حرکت پشت بازو دمبل ایستاده ، دمبل را مشابه شکل بگیرید و به بالای سر ببرید. به آرامی آرنج ها را خم کنید تا دمبل به پشت سر شما و تا جایی که آرنج با زمین زاویه 90 درجه بسازد پایین بیاورید، سپس تا جایی بالا بیاورید که آرنج هایتان قفل شود. اگر […]
حرکت جلو بازو دمبل خوابیده Incline Dumbbell Curl
حرکت جلو بازو دمبل خوابیده Incline Dumbbell Curl 1- برای انجام حرکت جلو بازو دمبل خوابیده با هر دست یک دمبل بردارید و روی یک نیمکت شیب دار قرار بگیرید. آرنج خود را نزدیک به تنه خود نگه دارید و دست ها را بالا بیاورید تا کف دست ها به سمت بدنتان قرار بگیرد. این […]