سیر شدن و لاغری فقط با مصرف یک مشت گردو
برای رفع گرسنگی و جلوگیری از مصرف خوراکی هایی که از نظر سلامت مفید نیستند، یک مشت گردو را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. لاغری با مصرف گردو دانشمندان به این نتیجه رسیده اند روزی یک مشت گردو که معادل 28 گرم است، جلوی گرسنگی را می گیرد و به شما احساس گرسنگی کمتری […]
چای سبز و قهوه این بار برای بعد از تمرین
یک فنجان چای سبز و قهوه می تواند تغذیه مفید دیگری جهت استفاده بعد از انجام تمرینات ورزشی باشند. محققین با بررسی میزان چربی سوزی کافئین و پلی فنول ها( نوعی آنتی اکسیدان) بعد از انجام 30 دقیقه دو سرعت اینتروال به این نتیجه رسیدند که افرادی که بعد از تمرین از این نوشیدنی ها […]
لیست نهایی 40 غذای حاوی پروتئین بالا
شما چه دارای رژیم های مختلف، چه گیاه خوار و چه در حال شمارش مواد غذایی برای کنترل وزن خود هستید، به هر حال به پروتئین نیاز دارید. با استفاده از لیست غذاهایی که حاوی پروتئین بالا بوده و نیز برای تمامی رژیم ها مناسب است، عضله بسازید و اشتهای خود را مهار کنید. پروتئین، […]
فیبر سلاحی در برابر گرسنگی
پکتین نوعی فیبر است که در میوه ها و سبزیجات یافت می شود و محققان از این نوع فیبر به عنوان سلاحی در رژیم غذایی کاهش وزن یاد می کنند. طبق مطالعه ای که اوایل سال جاری انجام شد محققان شاهد ارتباط بین مصرف بالای پکتین و رژیم پر پروتئین و کاهش وزن بودند. گروهی […]
مصرف میوه بعد از تمرین
نوشیدنی های ورزشی پس از تمرین را با این 5 میوه جایگزین کنید. کربوهیدرات برای متوقف کردن اثر کاتابولیک در تمرینات بسیار مهم است. آنها را در اسرع وقت پس از تمرین بکار ببرید. اگر بیش از چند ساعت پس از تمرین خود کربوهیدرات مصرف نکنید، پنجره ای که برای به دست آوردن بهترین دستاورد […]
صبحانه! بخوریم یا نخوریم
وقتی بیدار می شوید سطح گلیکوژن ماهیچه ها به خاطر گرسنگی شبانه در پایین ترین حد ممکن است. چندان که اخیرا مطالعات نشان داده اند، اگر اول به باشگاه بروید از منابع چربی بدنی تان بیشتر خواهید سوزاند. اما اگر هدفتان کاهش وزن نیست، صرف نظر کردن از صبحانه برایتان نتایج خوشایندی در بر نخواهد […]
مصرف کربوهیدرات ضروری برای ورزشکاران
رسانه ها همواره بر مصرف پروتئین به منظور کاهش وزن و رشد عضلانی در رژیم غذایی تاکید می کنند، اما ورزشکاران نباید فراموش کنند که مصرف کربوهیدرات در تمریناتی با شدت انجام بالای 65 درصد از توان بیشینه مهم است. همچنین ورزشکاران استقامتی که رژیم غذایی پر کربوهیدرات را در برنامه غذایی خود منظور می […]
میوه های برتر بعد از تمرین
کربوهیدرات ها برای پایان دادن به تاثیر کاتابولیک تمرین بسیار مهم هستند. مصرف کردن کربوهیدرات در کوتاه ترین زمان پس از تمرین بسیار ضرورت دارد و چنانچه بیش از 2 ساعت بعد از پایان تمرین کربوهیدرات مصرف نکنید فرصت ویژه ای که برای بهترین رشد دارید تا جلسه بعدی تمرین بسته می شود و از […]
تخم مرغ آب پز
سفیده تخم مرغ با وجود غنی بودن از خالص ترین نوع پروتئین دارای میزان ناچیزی از کربوهیدرات ها، چربی و کلسترول است. پروتئین سفیده تخم مرغ به راحتی جذب ماهیچه ها می شود و برای ورزش کاران حرفه ای و بدنسازان مفید است. به دلیل راحتی جذب پروتئین تخم مرغ از سفیده تخم مرغ در […]
انجیر سیاه
افراد زیادی به دلیل مصرف کم کیوه و سبزیجات تازه، دچار افزایش فشار خون می شوند. بدن این افراد دچار کمبود پتاسیم و افزایش یون سدیم می شود که پر فشاری خون را به دنبال دارد. انحیر منبع غنی یون پتاسیم است که به تنظیم فشار خون کمک می کند.
جگر سیاه
ویتامین A از ویتامین های محلول در چربی است که در رشد ، سلامت پوست ، بینایی و بالا رفتن مقاومت بدن در برابر عفونت ها بسیار موثر است. جگر سیاه گوسفندی از منابع بسیار غنی ویتامین A است.
میوه بالنگ
اگر ترشح صفراوی بعد از غذا دارید، دمکرده پوست خشک شده بالنگ به بهبود و تسکین ترشح صفراوی کمک می کند، همچنین جویدن پوست این میوه خوشبو کننده دهان است.