پلانک ستاره ای Star plank
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] دستها و پاها باز تر از عرض شانه سطح مهارت : متوسط نوع : استقامت عضلات تجهیزات : بدون تجهیزات قسمت بدن: هسته مرکزی [/box]
بالا پایین بردن پاها در حالت خوابیده Flutter Kick
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] سطح مهارت : مبتدی نوع : آموزش قدرت تجهیزات : بدون تجهیزات قسمت بدن: شکم[/box]
دست ها بالا نیمه نشسته Arms-High Partial Situp
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] سطح مهارت : مبتدی نوع : آموزش قدرت تجهیزات : بدون تجهیزات قسمت بدن: شکم[/box]
بالا آوردن پا LEG RAISE
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] سطح مهارت : مبتدی نوع : آموزش قدرت تجهیزات : پایه قسمت بدن: شکم[/box]