بالا آوردن باسن – رفع افتادگی باسن – فرم دادن به باسن
در این مقاله برای شما درباره رفع افتادگی باسن و بالا آوردن باسن آموزش های کاربردی و آسانی ارائه می کنیم. یکی از ناراحتی خانم ها افتادگی باسن می باشد که شکل بسیار بدی به اندام می دهد. حتما تا به حال از روش های زیادی مانند گن های مختلف و دارو ها و کرم […]
تمرینات بازو با کش بدنسازی با کش
بدنسازی و تمرین با کش می تواند برای تمام افراد مورد استفاده قرار بگیرد، در این مقاله تمرینات بازو با کش را برای شما آموزش می دهیم. این مقاله به شما کمک می کند تا تمرینات بازو با کش را همانند نوشته های تمرینات شانه با کش و تمرینات سینه با کش فرا بگیرید. حرکات […]
تمرین بدنسازی با کش برای عضلات شانه
در قسمت قبلی از سری آموزش های بدنسازی با کش پیلاتس به تمرین بدنسازی با کش برای عضلات سینه پرداختیم، و اما در نوشته برای شما تمرین بدنسازی با کش برای عضلات شانه را آماده کرده ایم. برای افرادی که در نقاط مختلف بدنشان احساس ضعف و درد می کنند تمرین با کش گزینه بسیار خوبی است. […]
تمرین بدنسازی با کش برای عضلات سینه
در این مقاله کوتاه و مفید که با عنوان ” تمرین بدنسازی با کش برای عضلات سینه “ از آن نام می بریم به توضیحات کاملی در رابطه با تمرین سینه با کش های ورزشی می پردازیم. کش های ورزشی عنواع متفاوتی دارند، اما نوعی از آن که استفاده کرده ام و طریقه استفاده آسانی […]
تمرین کامل بدن با دمبل توسط Andy Speer با کراس فیت
در این ویدیو تمرین کامل بدن با دمبل توسط Andy Speer برای شما آماده شده است. Andy Speer Andy Speer مربی معروف بادی بیلدینگ دات کام می باشد که بار ها تمرینات مختلف را برای عضلات مختلف بدن به صورت ویدیو برای شما آماده کرده است. تمرینات امروز همگی از ورزش کراس فیت (کراس […]
30 دقیقه تمرینات عضلات پشت و کمر
30-45 دقیقه | 5 تمرین با استفاده از تمرینات عضلات پشت که در زیر برای شما معرفی شده است عضلات کمر خود را پرورش دهید. عضلات پشت به لحاظ آناتومیکی، بخش خلفی تنه ( پشت ) شامل چندین لایه عضله است که مثل ساندویچ روی هم قرار گرفته اند. از نظر عملکردی و برای برآوردن اهداف […]
تمرینات پیلاتس برای شکم و باسن
توضیح پیلاتس تمرینات پیلاتس به مجموعهای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق میشود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقیترین عضلات بدن را مورد هدف قرار میدهد. تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و […]
حرکت تی ار ایکس Supine TRX Row
روش انجام حرکت Supine TRX Row در TRX (تی ار ایکس) برای انجام حرکت Supine TRX Row در TRX (تی ار ایکس) خود را در زیر TRX قرار دهید. سپس با دستان خود دسته های بند را بگیرید و دراز بکشید. بدن خود را عقب بیاورید تا بازوها کاملا صاف شوند و زانوهایتان 90 درجه […]
حرکت دیپ DIP با TRX
در این ویدیو آموزش حرکت دیپ با TRX به شما آموزش داده می شود. حرکت دیپ برای تقویت عضلات پشت بازو بسیار موثر می باشد که با TRX این تمرین سخت تر و موثر تر می شود و تار های عضلانی بیشتری را درگیر می کند. دستگیره های TRX را یگیدید و خود را بالا […]
حرکت پل هالتر یک امتیاز جلوتر از اسکوات
حرکت پل هالتر یا هیپ تراست بهتر است یا اسکات؟ محققین طی آخرین آزمایشات خود با استفاده از نوار الکتریکی عضله با الکترومایوگرام میزان تحریک و فعالیت عضلات گلوتس بزرگ، عضله دو سر رانی و چهار سر ران را حین انجام حرکت اسکوات و “هیپ تراست” Barbell Hip Thrust ( حرکت پل هالتر روی نیمکت […]
تمرین عضلات پشت Johnnie O. Jackson’s
تمرین عضلات پشت : در این ویدیو تمرین عضلات پشت Johnnie O. Jackson’s را مشاهده می کنید که برای افزایش حجم از این تمرینات و مقدار وزنه استفاده می کند. با استفاده از الگو برداری از این ورشکار حرفه ای عضلات پشت خود را افزایش دهید. حرکت پشت بازو سیم کش از پشت با طناب […]
توصیه های Jose Raymond’s برای افزایش حجم
افزایش حجم در این ویدیو Jose Raymond’s تمریناتی را آموزش می دهد که به شما در افزایش حجم عضلات کمک می کند. به این ترتیب کمتر خسته شوید و حجم بیشتری بگیرید. حرکت پرس سرشانه دمبل با تغییر جهت دست ها (پرس آرنولدی)