برنامه بدنسازی مبتدی ها
با سلام به ورزشکاران عزیز و دوستداران بدنسازی ، در این مقاله کوتاه برای شما برنامه بدنسازی مبتدی ها را معرفی می کنم. معمولا افرادی که تازه وارد ورزش بدنسازی می شوند دارای عضلات ضعیفی هستند و به واسطه دوستان و یا شبکه های اجتماعی به بدنسازی علاقمند شده اند. بسیاری از تمرینات بدنسازی را می […]
عضله سازی سریع فقط در 28 روز
عضله سازی سریع فقط در 28 روز تغییرات شگفت انگیز فقط در 28 روز با 4 جلسه تمرین مفید در هر هفته! خب سوال اینجاست که در مدت زمان 4 هفته چقدر می توانید فرم عضلات تان را تغییر بدهید: زیاد؟ خیلی خوبه. پس شما کسی هستید که باید تا آخر این 16 جلسه تمرین […]
تمرین کامل بدن با دمبل توسط Andy Speer با کراس فیت
در این ویدیو تمرین کامل بدن با دمبل توسط Andy Speer برای شما آماده شده است. Andy Speer Andy Speer مربی معروف بادی بیلدینگ دات کام می باشد که بار ها تمرینات مختلف را برای عضلات مختلف بدن به صورت ویدیو برای شما آماده کرده است. تمرینات امروز همگی از ورزش کراس فیت (کراس […]
توصیه های Jose Raymond’s برای افزایش حجم
افزایش حجم در این ویدیو Jose Raymond’s تمریناتی را آموزش می دهد که به شما در افزایش حجم عضلات کمک می کند. به این ترتیب کمتر خسته شوید و حجم بیشتری بگیرید. حرکت پرس سرشانه دمبل با تغییر جهت دست ها (پرس آرنولدی)
1000 کالری در یک جلسه
در این مقاله برنامهای برای شما تهیه کردهایم که در هر جلسه ۱۰۰۰ کالری خواهید سوزاند. باید بدانید که انجام این برنامه بسیار پر فشار و سخت است. آب کردن نیم کیلو چربی به سوزاندن تقریبا ۳۵۰۰ کالری نیاز دارد. پس از انجام هر ۳ جلسه این برنامه در هفته ۳۰۰۰ کالری سوزاندهاید و تنها […]
عادات تکراری خود را با 3 تمرین عجیب بشکنید
اگر هنوز از برنامه ورزشی قدیمی خود نتیجه ای نگرفته اید برنامه جدیدی را امتحان کنید و از عادت های خسته کننده قدیمی رها شوید. آیا تمرینات هفتگی شما به این شکل است؟ روز شنبه سینه، یکشنبه کمر، دوشنبه پا یا شانه ها، سه شنبه چیزی است که شما در روز دوشنبه انجام نداده اید […]