آموزش تصویری حرکت کیک دانکی Donkey Kicks
در این ویدیو آموزش تصویری حرکت کیک دانکی برای شما آماده شده است. این حرکت به شما کمک می کند که باسن خوش فرم داشته باشید و از افتادگی باسن جلوگیری می کند.
پرس بالا سینه دمبل – پرس بالا سینه – تمرین سینه
یکی از تمرین هایی که در بدنسازی استفاده می شود ، پرس بالا سینه دمبل می باشد. عضله سینه خیلی سخت رشد می کند و یکی از عضلاتی است که بیشتر ورزشکاران با آن مشکل دارند. در این نوشته آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل را برای شما توضیح می دهیم و انواع روش های […]
تمرین پا با کش – تمرین بدنسازی با کش پیلاتس
آیا تا به حال از کش برای تمرینات های پا استفاده کرده اید. بهتر است یکبار این تمرینات را انجام دهید. در این مقاله برای شما آموزش تمرینات پا با کش پیلاتس را ارائه می دهیم. از کش های پیلاتس تا به حال برایتان مقاله های زیادی نوشته ام ، اما با تمرینات امروز می […]
how to leg press machine beginner guide
Full training of the leg press with the machine: For a long time, I was going to prepare a paper titled “Moving leg Press” with a machine for your friends and explaining the correct way to do the press release move for you. Moving the leg press with the machine is one of the most […]
حرکت جلو بازو سیمکش از پشت
حرکتی فراموش شده به نام جلو بازو سیمکش از پشت این شکل خاص اجرای جلو بازو سیمکش، ضمن حفظ فشار ثابت روی عضلات دوسر بازویی شما، از تقلب جلوگیری می کند تا رشد خوبی را تجربه کنید. گاهی بعد از رسیدن به فلات، رشد بیشتر نیاز به خلاقیت دارد. یکی از حرکات فراموش شده برای […]
حرکت جلو بازو تلفیقی کش و دمبل
در این مقاله حرکت جلو بازو تلفیقی کش و دمبل را به شما می آموزیم. با افزودن یک کش در کنار دمبل می توان در حرکت جلو بازو باعث فعال شدن تعداد فیبر های بیشتری شد. استفاده همزمان از دو مدل مقاومت می تواند ضمن ایجاد تحریک جدید باعث افزایش درگیری عضلات هدف شود. در […]
آموزش کامل حرکت پرس پا با دستگاه
آموزش کامل حرکت پرس پا با دستگاه : مدت ها بود که قصد داشتم مقاله ای با عنوان آموزش حرکت پرس پا با دستگاه برای شما دوستان آماده کنم و نحوه صحیح انجام حرکت پرس پا را برای شما به طور کامل توضیح دهم. . حرکت پرس پا با دستگاه جزو مهمترین تمرینات پا می باشد که […]
حرکت پرس سرشانه دمبل با تغییر جهت دست ها (پرس آرنولدی)
آرنولد را می شناسید ؟ فردی که با عضلات زیبای خود بارها قهرمانی های مختلف را از آن خود کرد و الگویی برای اکثر ورزشکاران بدنسازی می باشد.یکی از تمریناتی که آرنولد برای عضلات سرشانه خود به کار می برد حرکت پرس سرشانه دمبل با تغییر جهت دست ها می باشد که همه آن را […]
پرس شانه با دمبل Dumbbell Shoulder Press
شیوه اجرا حرکت پرس شانه با دمبل ۱ – در آغاز حرکت پرس شانه، روی نیمکت بنشینید. دمبل ها را در سطح شانه در حالی که کف دست ها رو به جلو است نگه دارید . ۲ – دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانی که آرنج ها به مرحله قفل شدن […]
حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس Reverse Barbell Curl
شیوه اجرا حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس: برای انجام حرکت جلو بازو با هالتر یک هالتر را در دستانتان بگیرید. دستانتان را بر عکس بگیرید ( کف دست ها به سمت بدن ) سپس هالتر را با خم کردن آرنج ها تا شانه هایتان بالا بیاورید و به آرامی پایین ببرید. شما برای این […]
حرکت پشت بازو سیم کش Triceps Pushdown
شیوه اجرا حرکت پشت بازو سیم کش Triceps Pushdown 1- برای انجام حرکت پشت بازو سیم کش یک میله کوتاه را که از بالا به سیم قرقره متصل است با دست های که به اندازه عرض شانه بازند و میله را از رو گرفته اند بگیرید 2- میله را در سطح سینه قرار گیرد و آرنج […]
حرکت سیم کش قایقی یا پارویی Seated Cable Row
روش انجام حرکت سیم کش قایقی یا پارویی: برای انجام حرکت سیم کش قایقی یا پارویی ، میله سیم کش را با چرخش داخلی ( دست از روی میله بگیرید) در این صورت بخش بالایی و میانی ذوزنقه را هدف قرار می دهد. روی زمین یا روی دستگاه قایقی بنشینید. کمر را صاف نگه دارید […]