پرس بالا سینه دمبل – پرس بالا سینه – تمرین سینه
یکی از تمرین هایی که در بدنسازی استفاده می شود ، پرس بالا سینه دمبل می باشد. عضله سینه خیلی سخت رشد می کند و یکی از عضلاتی است که بیشتر ورزشکاران با آن مشکل دارند. در این نوشته آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل را برای شما توضیح می دهیم و انواع روش های […]
حرکت پرس سینه روی زمین، دست ها خنثی NEUTRAL-GRIP FLOOR PRESS
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] سطح : مبتدی نوع : آموزش قدرت تجهیزات : دمبل قسمت بدن: سینه [/box] در این حرکت بر روی زمین دراز بکشید و دمبل ها را به صورت خنثی در دست بگیرید. منظور از خنثی بودن دست ها همانطور که در عکس مشاهده می کنید یعنی کف دست ها رو […]
حرکت پرس سینه با هالتر BENCH PRESS
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : هالتر قسمت بدن: سینه [/box] شیوه اجرا حرکت پرس سینه با هالتر ۱ – در حالی که روی یک نیمکت صاف قرار گرفته اید ، میله هالتر را در بالای سر به نحوی که دست ها کمی بیش از عرض شانه باز باشند ، بگیرید . ۲ […]
پرس بالا سینه هالتر Incline Bench Press
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] دستها اندازه عرض شانه تجهیزات : هالتر قسمت بدن: سینه – دلتوئید قدامی [/box] بر روی یک میز با زاویه 30-45 درجه دراز بکشید شیوه اجرا پرس بالا سینه با هالتر ۱_ – در حالی که روی سطح شیبدار قرار دارید ، میله ی هالتر را با دست هایی که […]