برنامه بدنسازی مبتدی ها
با سلام به ورزشکاران عزیز و دوستداران بدنسازی ، در این مقاله کوتاه برای شما برنامه بدنسازی مبتدی ها را معرفی می کنم. معمولا افرادی که تازه وارد ورزش بدنسازی می شوند دارای عضلات ضعیفی هستند و به واسطه دوستان و یا شبکه های اجتماعی به بدنسازی علاقمند شده اند. بسیاری از تمرینات بدنسازی را می […]
دوره زیرسازی ، دوره حجم و دوره چربی سوزی در بدنسازی
سلام به ورزشکاران عزیز ، در این مقاله برای شما از 0 تا 100 شروع بدنسازی ، دوره زیرسازی ، دوره حجم و دوره چربی سوزی در بدنسازی توضیحاتی را اماده کرده ام. این مقاله برای همه افراد ، مبتدی و حرفه ای مناسب می باشد. برای داشتن بدن ایده آل شما باید زیرسازی های […]
انواع تیپ های بدنی زنان و مردان
انواع تیپ های بدنی زنان و مردان : در این مقاله درباره انواع تیپ های بدنی زنان و مردان بیشتر یاد می گیرید و تیپ های بدنی مختلف را درک می کنیم. آیا شما یک ectomorph، endomorph، یا mesomorph هستید؟ نوع بدن شما زمانی که متولد می شوید می تواند تأثیر زیادی بر روی تمرینات […]
مبتدی ها چند ست بزنند؟
محققان تاثیر حجم تمرینی یک ست یا سه ست تمرین بر قدرت و افزایش حجم عضلات جلو بازو ورزشکاران مبتدی ارزیابی کردند. جلسات تمرینی به مدت 12 هفته در دو نوبت با انجام تمرین جلو بازو لاری با دمبل به طول انجامید. فشار تمرینی بر اساس 80 درصد توان بیشینه برای تمامی ست ها در […]
نکات مهم راجب حرکات کششی
چه کسی باید کشش انجام دهد؟ هر کس، بدون توجه به سن و یا انعطاف پذیری، می تواند کشش را یاد بگیرد. نیازی به این نیست که شرایط جسمی عالی و یا مهارت های خاص ورزشی داشته باشد. چه شما تمام روز پشت میز نشستن باشد، چه کارگر ساختمانی باشید و یا یک خانه دار […]
گرم کردن بدن با استفاده از هالتر
در این ویدیو به شما آموزش گرم کردن بدن با یک هالتر توسط David Morin داده می شود. گرم کردن قبل از تمرین از اهمیت بسیاری برخوردار است و توصیه همه مربیان و پزشکان به گرم کردن بدن قبل از هر گونه ورزش می باشد.
5 دقیقه تمرین در خانه به جای 1 ساعت تمرین در باشگاه
اگر شما زمان کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید می توانید با این 5 تمرین در دوره ای کوتاه کالری بسوزانید و بدن خود را قدرتمند کنید. این 5 تمرین در کل 5 دقیقه زمان شما را می گیرد پس از همین حالا شروع کنید و 5 دقیقه به این تمرینات بپردازید.
برای لاغر شدن روزانه چند کالری مصرف کنیم؟
یک خانم برای حفظ وزن فعلیاش، باید روزی ۲۰۰۰ کالری جذب کند و اگر آن را به ۱۵۰۰ کالری برساند، میتواند هفتهای ۱ پوند (تقریبا نیم کیلوگرم) وزن کم کند. این ارقام برای یک آقا به ترتیب، ۲۵۰۰ و ۲۰۰۰ کالری است. البته این بستگی به عوامل مختلفی از جمله سن، قد، وزن، میزان فعالیت، […]
شاخص توده بدنی BMI
شاخص توده بدنی یا BMI روش مناسبی برای پی بردن به اضافه وزن است. برای محاسبه BMI باید وزنتان بر حسب کیلوگرم را بر [tooltip text=”مجذور” gravity=”nw”]به توان 2[/tooltip] قدتان بر حسب متر تقسیم کنید. برای مثال محاسبه BMI فردی با وزن 64 کیلوگرم و قد 1.64 متر به این صورت است : 23.8=[1.64×1.64÷64] […]
شروع بدنسازی بخش اول ( مقدمه )
با سلام اگر شما یک تازه وارد در ورزش بدنسازی می باشید و یا می خواهید ورزش بدنسازی را انتخاب کنید باید بدانید که عضله انسان دارای حافظه نمی باشد و به همین علت است که خیلی از بدنسازان از این که بعد از کنار گذاشتن تمرینات حجم عضلات خود را از دست می دهند […]