ویتامین D یک تیر و چند نشان
احتمال کمبود ویتامین D در بدن اغلب افراد زیاد بوده و اگر به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار ندارید، حتما میزان ویتامین D بدن تان را چک کنید. جالب است بدانید ویتامین D علاوه بر بسیاری از نقش های مهمی که در بدن ایفا می کند نقش کلیدی در تولید تستسترون دارد. بسیاری […]
خرافه زدایی از کافئین
کافئین یکی از پرمصرف ترین مکمل های غذایی دنیاست. اما هنوز که هنوز است درباره اش خرافات زیادی گفته و شنیده می شود. آیا شما هم به این شایعات اعتقاد دارید؟ قهوه به خاطر محتوای کافئین اش بسیار پر مصرف است. به طوری که طبق آمار، آمریکایی ها روزانه به طور میانگین ۱/۳ فنجان قهوه می نوشند. […]
امگا 3 به لیست مکمل های ریکاوری اضافه شد
انقباضات عضلانی پر شدت موجب تنش عضلانی شدید شده که آسیب عضلانی را تقویت و باعث ایجاد درد می شود. مکمل های اسید چرب امگا 3 می تواند درد عضلانی که با انجام 100 پرش پلایومتریک که از ارتفاع انجام شده بود کاهش دهد. افراد شرکت کننده در آزمایش از مکمل های روغن ماهی به […]
چقدر کراتین مصرف کنیم؟
تحقیقات نشان داده مصرف 20 گرم کراتین طی روز ( 4 سهم 5 گرمی) موجب کاهش زمان استراحت مورد نیاز ورزشکاران بین هر ست و دستیابی به انجام تعداد تکرار مشخص شده در هر تمرین با حفظ قدرت لازم در هر ست می شود. مدت زمان مورد نیاز جهت تقویت عضلات بعد از تمرین نیز […]