30 دقیقه تمرینات عضلات پشت و کمر
30-45 دقیقه | 5 تمرین با استفاده از تمرینات عضلات پشت که در زیر برای شما معرفی شده است عضلات کمر خود را پرورش دهید. عضلات پشت به لحاظ آناتومیکی، بخش خلفی تنه ( پشت ) شامل چندین لایه عضله است که مثل ساندویچ روی هم قرار گرفته اند. از نظر عملکردی و برای برآوردن اهداف […]
حرکت تی ار ایکس Supine TRX Row
روش انجام حرکت Supine TRX Row در TRX (تی ار ایکس) برای انجام حرکت Supine TRX Row در TRX (تی ار ایکس) خود را در زیر TRX قرار دهید. سپس با دستان خود دسته های بند را بگیرید و دراز بکشید. بدن خود را عقب بیاورید تا بازوها کاملا صاف شوند و زانوهایتان 90 درجه […]