برچسب: آموزش حرکات بدنسازی

علت های توقف رشد عضلات

علت های توقف رشد عضلات در این مقاله از آموزش تمرینات بدنسازی به شما در مورد علت های توقف رشد عضلات توضیح می دهیم. عضلات در یک روش یادگیرانه عمل می کنند بنابراین تقریبا هرکاری که انجام دهید باعث تحریک رشد می شود. اما در نهایت عضلات شما سازگاری پیدا می کنند و توقف رشد […]

حرکت پشت بازو سیم کش طناب Triceps Pushdown – Rope

در این نوشته کوتاه به شما حرکت پشت بازو سیم کش طناب آموزش داده می شود. برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید. 1- طناب را به قرقره سیم کش متصل کرده و دست ها را در حالت خنثی کف دست به سمت یکدیگر قرار دهید. 2- دست ها را نزدیک بدن نگه […]

حرکت حلقه Zottman

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: شانه ها [/box] مرحله اول : دمبل ها را به صورت خنثی ( کف دست ها رو به هم ) قرار دهید مرحله دوم : با یک چرخش کف دست ها رو به جلو دمبل ها را مانند حرکت جلو بازو بالا بیاورید مرحله سوم […]

پلانک ستاره ای Star plank

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] دستها و پاها باز تر از عرض شانه سطح مهارت : متوسط نوع : استقامت عضلات تجهیزات : بدون تجهیزات قسمت بدن: هسته مرکزی [/box]

بالا پایین بردن پاها در حالت خوابیده Flutter Kick

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] سطح مهارت : مبتدی نوع : آموزش قدرت تجهیزات : بدون تجهیزات قسمت بدن: شکم[/box]  

دست ها بالا نیمه نشسته Arms-High Partial Situp

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] سطح مهارت : مبتدی نوع : آموزش قدرت تجهیزات : بدون تجهیزات قسمت بدن: شکم[/box]  

بالا آوردن پا LEG RAISE

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] سطح مهارت : مبتدی نوع : آموزش قدرت تجهیزات : پایه قسمت بدن: شکم[/box]