حرکت جلو بازو سیمکش از پشت
حرکتی فراموش شده به نام جلو بازو سیمکش از پشت این شکل خاص اجرای جلو بازو سیمکش، ضمن حفظ فشار ثابت روی عضلات دوسر بازویی شما، از تقلب جلوگیری می کند تا رشد خوبی را تجربه کنید. گاهی بعد از رسیدن به فلات، رشد بیشتر نیاز به خلاقیت دارد. یکی از حرکات فراموش شده برای […]
4 راه تقویت مچ
4 راه تقویت مچ میزان سلامت و تقویت مچ ها، مستقیما سرنوشت شما در تناسب اندام و بدنسازی را تحت تاثیر قرار می دهد. با این حرکات قبل از هر تمرین، مچ ها را آماده کنید تا تمرین خود را به حداکثر پتانسیل برسانید. وقتی بحث انعطاف و روانی مفاصل مطرح می شود، اکثر افراد […]
بدنسازی به سبک و سیاق رایان تری
بدنسازی به سبک و سیاق رایان تری رایان تری از تراشیده ترین فیزیک های حرفه ای جهان است که طرفداران بی شماری دارد و الگوی خیلی از فیتنس کاران است چرا که فیزیکی به شدت پرجزئیات و در عین حال کم سایز دارد. او که اخیرا همیشه از نفرات برتر مسابقات حرفه ای می شود […]
پرس شانه با دمبل Dumbbell Shoulder Press
شیوه اجرا حرکت پرس شانه با دمبل ۱ – در آغاز حرکت پرس شانه، روی نیمکت بنشینید. دمبل ها را در سطح شانه در حالی که کف دست ها رو به جلو است نگه دارید . ۲ – دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانی که آرنج ها به مرحله قفل شدن […]
حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس Reverse Barbell Curl
شیوه اجرا حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس: برای انجام حرکت جلو بازو با هالتر یک هالتر را در دستانتان بگیرید. دستانتان را بر عکس بگیرید ( کف دست ها به سمت بدن ) سپس هالتر را با خم کردن آرنج ها تا شانه هایتان بالا بیاورید و به آرامی پایین ببرید. شما برای این […]
حرکت سیم کش قایقی یا پارویی Seated Cable Row
روش انجام حرکت سیم کش قایقی یا پارویی: برای انجام حرکت سیم کش قایقی یا پارویی ، میله سیم کش را با چرخش داخلی ( دست از روی میله بگیرید) در این صورت بخش بالایی و میانی ذوزنقه را هدف قرار می دهد. روی زمین یا روی دستگاه قایقی بنشینید. کمر را صاف نگه دارید […]
جلو بازو سیم کش از بالا Overhead Cable Curl
شیوه اجرا حرکت جلو بازو سیم کش از بالا: برای انجام حرکت جلو بازو سیم کش از بالا دستگیره های D شکل را که از بالا به سیم قرقره وصل اند ، به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به بالا باشند. در وسط دستگاه ، بین قرقره ها بایستید و بازوها را در […]
زیر بغل سیم کش از جلو Lat Pulldown
شیوه اجرا حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا زیر بغلسیم کش از جلو ۱ – برای انجام حرکت زیر بغل سیم کش از جلو میله را در بالای سر به نحوی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند و حدود شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) بیش از […]
حرکات کششی برای پایین کمر، پهلو ها و بالای باسن (2)
برای انجام حرکات کششی برای پایین کمر، پهلو ها و بالای باسن ،زانو هایتان را به هم نزدیک کرده و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. انگشت ها را در هم قفل کرده و زیر سر بگذارید ( شکل 1 ). اکنون پای چپ را روی پای راست بیندازید (شکل2). حال با استفاده از پای […]
حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم)
شیوه اجرای حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم) برای انجام حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم) بالاتنه را با زاویه 45 درجه نسبت به سطح زمین به جلوخم کنید دمبل ها را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و دست چرخش داخلی داشته باشد. دمبل ها را به صورت […]
حرکت جلو بازو چکشی Hammer Curls
شیوه اجرا حرکت جلو بازو چکشی: 1- برای انجام حرکت جلو بازو چکشی با هر دست یک دمبل را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند. ( انگشت شست رو به جلو ) 2- در حالی که کف دست را به طرف داخل بدن نگه داشته اید، دمبل را تا […]
حرکت پشت بازو لاری EZ-Bar Skullcrusher
1-برای انجام حرکت پشت بازو لاری ، با دستهایتان، هالتر لاری (نوار EZ ) را بالا ببرید و آن را با آرنج خود نگه دارید در حالی که روی نیمکت دراز کشیده اید. بازوها باید با زمین عمود باشند. این موقعیت شروع شما خواهد بود. حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس Reverse Barbell Curl […]