<?php /** * The template for displaying the header * * This is the template that displays all of the <head> section, opens the <body> tag and adds the site's header. * * @package Atlasblog */ if ( ! defined( 'ABSPATH' ) ) { exit; // Exit if accessed directly. } $viewport_content = apply_filters( 'atlasblog_viewport_content', 'width=device-width, initial-scale=1' ); $enable_skip_link = apply_filters( 'atlasblog_enable_skip_link', true ); $skip_link_url = apply_filters( 'atlasblog_skip_link_url', '#content' ); ?> <!doctype html> <html <?php language_attributes(); ?>> <head> <meta charset="<?php bloginfo( 'charset' ); ?>"> <meta name="viewport" content="<?php echo esc_attr( $viewport_content ); ?>"> <link rel="profile" href="https://gmpg.org/xfn/11"> <?php wp_head(); ?> </head> <body <?php body_class(); ?>> <?php wp_body_open(); ?> <?php if ( $enable_skip_link ) { ?> <a class="skip-link screen-reader-text" href="<?php echo esc_url( $skip_link_url ); ?>"><?php echo esc_html__( 'Skip to content', 'atlasblog' ); ?></a> <?php } ?> <?php if ( ! function_exists( 'elementor_theme_do_location' ) || ! elementor_theme_do_location( 'header' ) ) { if ( atlasblog_display_header_footer() ) { if ( did_action( 'elementor/loaded' ) && atlasblog_header_footer_experiment_active() ) { get_template_part( 'template-parts/dynamic-header' ); } else { get_template_part( 'template-parts/header' ); } } }
حرکت جلو بازو سیمکش از پشت

حرکت جلو بازو سیمکش از پشت

حرکتی فراموش شده به نام جلو بازو سیمکش از پشت این شکل خاص اجرای جلو بازو سیمکش، ضمن حفظ فشار ثابت روی عضلات دوسر بازویی شما، از تقلب جلوگیری می کند تا رشد خوبی را تجربه کنید. گاهی بعد از رسیدن به فلات، رشد بیشتر نیاز به خلاقیت دارد. یکی از حرکات فراموش شده برای جلو بازو، حرکت سیمکش از پشت است. علت کارکرد بهینه...

2 دقیقه
سیاوش خردمند نویسنده
بازو موضوع
0 بازدید
تیر 18, 1397 تاریخ انتشار

حرکتی فراموش شده به نام جلو بازو سیمکش از پشت

این شکل خاص اجرای جلو بازو سیمکش، ضمن حفظ فشار ثابت روی عضلات دوسر بازویی شما، از تقلب جلوگیری می کند تا رشد خوبی را تجربه کنید. گاهی بعد از رسیدن به فلات، رشد بیشتر نیاز به خلاقیت دارد. یکی از حرکات فراموش شده برای جلو بازو، حرکت سیمکش از پشت است. علت کارکرد بهینه این حرکت، حالت قرارگیری عضلات است: با ایستاده پشت به قرقره و در دست گرفتن دسته، بازوی شما در تمام طول حرکت در حالت کشیده قرار دارد؛ هرچه این کشش طولانی تر باشد، عضله شما زمان بیشتری تنش وزنه را تحمل می کند که برای رشد حیاتی است. پیشنهاد ما اجرای این حرکت در انتهای برنامه تمرینی است، چرا که قادر به استفاده از وزنه سنگینی نخواهید بود. اجرای ۲ یا ۳ ست ۱۵ تا ۲۰ تکراره برای هر دست کافی به نظر می رسد.

نحوه اجرا حرکت جلو بازو سیمکش از پشت

قرقره دستگاه سیمکش را پایین بیاورید و یک دستگیره تکی را به آن متصل کنید. دسته را با دست راست بردارید و یک قدم از قرقره دور شوید تا نیروی کشش طناب دست شما را به سمت عقب بکشد.

پای خود را طوری قرار دهید که پای چپ جلو باشد. کتفها را محکم سر جای خود نگه دارید تا محل بازو فیکس شود.

با انقباض عضله جلوبازو، دسته را به سمت شانه بالا بکشید. توجه کنید که آرنج شما از جای خود تکان نخورد. در انتهای حرکت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.

هنوز امتیازی ثبت نشده است.

آموزش بدنسازی آموزش جلو بازو با سیم آموزش حرکت های بدنسازی آموزش حرکت های ورزشی افزایش حجم بازو تمرین بدنسازی تمرین جلو بارو جلو بازو فیگوری حرکت جدید جلو بازو حرکت جلو بازو حرکت جلو بازو با دمبل حرکت جلو بازو با دمبل و کش حرکت جلو بازو با کش حرکت جلو بازو دمبل حرکت جلو بازو سیم کش عضله دو سر بازویی فشار بر روی عضله بازو فیلم بدنسازی،آموزش بدنسازی

دسته بندی بلاگ

همه مقالات اصلی بانوان تغذیه تمرین حرکت های ورزشی رشته های ورزشی مسابقات بدنسازی ویدیو

محصولات

ارسال دیدگاه