حرکت های کشش پایین پشت و پا برای قبل از خواب (4)
سه بار انجام تمرینات کشش پایین پشت و کشش های طولی موجب کاهش تنش و سفتی و ایجاد آرامش عضلات ستون فقرات و سراسر بدن می شود. به طور کلی در کاهش سریع تنش سراسر بدن مفید است. این تمرین را می توانید قبل از خواب انجام دهید. کشش پایین پشت و پا پای راست […]
کشش گردن برای کاهش تنش در گردن
کشش گردن برای کاهش تنش در گردن: در حالی که همچنان روی زمین دراز کشیده اید می توانید قسمت بالای ستون فقرات و ناحیه گردن خود را تمرین دهید. آموزش کشش گردن انگشتانتان را در هم قفل کنید و در حدود محل گوش ها در پشت سر قرار دهید. به آرامی سر خود را به جلو […]