مبتدی ها چند ست بزنند؟
محققان تاثیر حجم تمرینی یک ست یا سه ست تمرین بر قدرت و افزایش حجم عضلات جلو بازو ورزشکاران مبتدی ارزیابی کردند. جلسات تمرینی به مدت 12 هفته در دو نوبت با انجام تمرین جلو بازو لاری با دمبل به طول انجامید. فشار تمرینی بر اساس 80 درصد توان بیشینه برای تمامی ست ها در […]
استپ میل برتری یا برابری با دیگر هوازی ها
دستگاه استپ میل تقریبا می توان گفت جزو آخرین دستگاه های تمرین هوازی است. این ابزار مانند تردمیل با سرعت تعیین شده حرکت کرده و باید سرعت گام های خود را مطابق بر سرعت تعیین شده پیش برید، اما دستگاه های استپ قدیمی یا الپتیکال ها شیوه عملکرد متفاوتی دارند. سوالی که ذهن برخی ورزشکاران […]