تمرین همسترینگ با سیستم FST-7 توسط Hany Rambod
در این ویدیو Hany Rambod تمرین های حرفه ای مخصوص به عضلات همستریگ را به شما نشان می دهد. اگر می خواهید عضلات همسترینگ فوق العاده ای داشته باشید این ویدیو را از دست ندهید. عضله همسترینگ عضله ای در پشت پا و زیر باسن می باشد.
تمرین نهایی پا توسط Craig Capurso
در این ویدیو Craig Capurso به شما برنامه کامل پا را با 8 حرکت که کی از آن ها سوپرست می باشد نشان می دهد.