حرکت پشت بازو دمبل ایستاده
برای انجام حرکت پشت بازو دمبل ایستاده ، دمبل را مشابه شکل بگیرید و به بالای سر ببرید. به آرامی آرنج ها را خم کنید تا دمبل به پشت سر شما و تا جایی که آرنج با زمین زاویه 90 درجه بسازد پایین بیاورید، سپس تا جایی بالا بیاورید که آرنج هایتان قفل شود. اگر […]
حرکت پشت بازو سیم کش از پشت با طناب Cable Rope Overhead Triceps
آموزش انجام حرکت پشت بازو سیم کش از پشت با طناب به شرح زیر می باشد. 1- یک طناب را به قرقره دستگاه سیم کش وصل کنید. 2- با دستتان لبه های طناب به صورت کف دست ها به صورت خنثی بگیرید، دستان ها را در بالای سر خود به طور مستقیم از بالای سر خود بکشید. […]