حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم)
شیوه اجرای حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم) برای انجام حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم) بالاتنه را با زاویه 45 درجه نسبت به سطح زمین به جلوخم کنید دمبل ها را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و دست چرخش داخلی داشته باشد. دمبل ها را به صورت […]
آموزش کراس فیت قسمت 1 CrossFit
در ویدیوی زیر آموزش کراس فیت قسمت 1 برای شما آماده شده است. کراس فیت چیست؟ کراس فیت به عنوان یک ورزش قدرتی جهت افزایش آمادگی جسمانی افراد مجموعه ای است از تمرینات هوازی تمرینات با وزن بدن و پاورلیفتینگ می باشد این تمرینات عموما در بازه زمانی طولانی مدت و با فشار تمرینی بالا انجام می […]
5 دقیقه تمرین در خانه به جای 1 ساعت تمرین در باشگاه
اگر شما زمان کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید می توانید با این 5 تمرین در دوره ای کوتاه کالری بسوزانید و بدن خود را قدرتمند کنید. این 5 تمرین در کل 5 دقیقه زمان شما را می گیرد پس از همین حالا شروع کنید و 5 دقیقه به این تمرینات بپردازید.
20 دقیقه تمرین پله برای ساختن پاهای شما
نیاز به تمرینات هوازی دارید اما وقت رفتن به باشگاه را ندارید؟ احتمالا یک گزینه خیلی خوب درست داخل منزل یا شاید در پارک نزدیکتان باشد. آرین هانت، بنیان گذار اردوگاه بوت پل بروکلین در نیویورک می گوید: بالا رفتن از پله یکی از موثرترین راه ها برای کار کردن روی قسمت پایین تنه را […]