تمرینات پیلاتس برای شکم و باسن
توضیح پیلاتس تمرینات پیلاتس به مجموعهای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق میشود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقیترین عضلات بدن را مورد هدف قرار میدهد. تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و […]
ارزش غذایی کره و فواید آن
قبل از خواندن ارزش غذایی کره در جدول زیر بهتر است به مطالب مفید و کوتاه زیر نگاهی بیاندازید. کَره در اصل روغنی است که از خامهٔ شیر یا دوغ میگیرند. کره روغن ناگداخته و چربیای است که از چرخکردن شیر در چرخهای کرهگیری به دست میآید. کره از منابع مهم انرژی و ویتامین A است و معمولاً در وعده صبحانه مصرف […]
زیر بغل سیم کش از جلو Lat Pulldown
شیوه اجرا حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا زیر بغلسیم کش از جلو ۱ – برای انجام حرکت زیر بغل سیم کش از جلو میله را در بالای سر به نحوی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند و حدود شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) بیش از […]
ارزش غذایی تمشک
قبل از مطالعه جدول ارزش غذایی تمشک درباره این میوه بیشتر بدانید. تمشک یکی از میوه هایی است که بافتی ظریف و طعمی ترش دارد. شایع ترین انواع توت، تمشک قرمز است، اما تمشک نیز می تواند سیاه، بنفش و طلایی باشد. به طور معمول، انواع توت های یخ زده می تواند حاوی ویتامین ها، مواد […]
حرکت پل هالتر یک امتیاز جلوتر از اسکوات
حرکت پل هالتر یا هیپ تراست بهتر است یا اسکات؟ محققین طی آخرین آزمایشات خود با استفاده از نوار الکتریکی عضله با الکترومایوگرام میزان تحریک و فعالیت عضلات گلوتس بزرگ، عضله دو سر رانی و چهار سر ران را حین انجام حرکت اسکوات و “هیپ تراست” Barbell Hip Thrust ( حرکت پل هالتر روی نیمکت […]
حرکت جلو بازو چکشی Hammer Curls
شیوه اجرا حرکت جلو بازو چکشی: 1- برای انجام حرکت جلو بازو چکشی با هر دست یک دمبل را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند. ( انگشت شست رو به جلو ) 2- در حالی که کف دست را به طرف داخل بدن نگه داشته اید، دمبل را تا […]
ارزش غذایی پنیر فتا
با هم به ارزش غذایی پنیر فتا سری می زنیم تا از این پنیر بیشتر بدانیم. پنیر فتا (به انگلیسی: Feta cheese) یکی از انواع پنیر است که ریشهٔ یونانی دارد. این پنیر شبیه پنیر لیقوان ایرانی است. پس از درست کردن پنیر آن را نمک میزنند و داخل محلول آب نمک یا خود آب پنیر به مدت سه تا چند ماه نگهداری میکنند. ارزش غذایی […]
عضله سوزی تهدیدی بر بازگشت دوباره وزن
کاهش وزن بدون عضله سوزی تنها 5 درصد افرادی که کاهش وزن زیادی را تجربه کرده اند می توانستند بیش از 1 سال موفقیت بدست آمده را حفظ کنند و عضله سوزی نداشته باشند. علی رغم این آمار مایوس کننده، برخی افراد هم اضافه وزن خود را کاهش داده و مرحله تثبیت وزن را با […]
پلایومتریک منفجره برای پایان تمرین
با اضافه کردن تمرینات پلایومتریک به پایان هر روز تمرینی، به طور چشمگیری قدرت انفجاری خود را افزایش دهید. قدرت انفجاری و سرعت بهترین دوست ورزشکاری است که زمان برایش مهم است. افزایش نیرو همراه با سرعت یک ترکیب مرگبار ورزشی است. علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی، به بالا رفتن مقیاس های سنجش نیز کمک […]
کشش پشت (1)
برای انجام حرکات کشش پشت ، در حالت زانو ها خم و کف پاها به هم چسبیده، وضعیت راحت به خود بگیرید. در این حالت لگن خاصره تحت کشش قرار می گیرد. 30 ثانیه ادامه دهید. فشار وارد نکنید فقط اجاره دهید نیروی گرانش کشش را اعمال کند. شاید دوست داشته باشید برای راحتی، یک […]
بالانس کردن بدن ( عیب یابی از رایج ترین ضعف های فیزیکی )
آیا عضلات سینه تختی دارید؟ آیا جلوبازوهایتان فاقد پیک معروف هستند؟ آیا در فیزیک بدنی خود ضعف هایی حس می کنید که دوست دارید مرتفع شوند؟ برای بعضی از این مشکلات و بالانس کردن بدن راه حل هایی موجود است که آزمایش پس داده اند. این مقاله به شما خواهد گفت چگونه نقاط ضعف رایج را […]
حرکت پشت بازو سیم کش از پشت با طناب Cable Rope Overhead Triceps
آموزش انجام حرکت پشت بازو سیم کش از پشت با طناب به شرح زیر می باشد. 1- یک طناب را به قرقره دستگاه سیم کش وصل کنید. 2- با دستتان لبه های طناب به صورت کف دست ها به صورت خنثی بگیرید، دستان ها را در بالای سر خود به طور مستقیم از بالای سر خود بکشید. […]