بهترین تمرین برای لاغری شکم
30 دقیقه 4 تمرین اگر نبودن شرایط عضویت در ورزشگاه و استفاده نکردن از تجهیزات ورزشی بهانه ای است برای اجتناب از تمرین، اجازه دهید این تمرین که توسط یک دریانورد 20 ساله طراحی شده است، شما را به مسیر درست هدایت کند. روش کار چگونه است؟ تمرینات پایه ای مانند بلند کردن پا و […]
5 تمرین عالی برای تیپ بدنی مزومورف
Ectomorphs، endomorphs و mesomorphs همه بر اساس ساختار و متابولیسم نیازهای منحصر به فردی دارند. این مقاله در مورد چگونگی سفارشی کردن فرکانس تمرین و حجم خود با توجه به نوع بدن صحبت کرده و در مورد دستورالعمل های کلی برای انتخاب تمرین های مناسب و محدوده های باز برای شما بحث کرده است. تبریک […]
لیست نهایی 40 غذای حاوی پروتئین بالا
شما چه دارای رژیم های مختلف، چه گیاه خوار و چه در حال شمارش مواد غذایی برای کنترل وزن خود هستید، به هر حال به پروتئین نیاز دارید. با استفاده از لیست غذاهایی که حاوی پروتئین بالا بوده و نیز برای تمامی رژیم ها مناسب است، عضله بسازید و اشتهای خود را مهار کنید. پروتئین، […]
تمرین شکم با استفاده از صندلی
در این ویدیو 3 حرکت به شما نشان داده می شود که با استفاده از صندلی بتوانید تمرینات شکم انجام دهید و بر روی عضلات شکمتان تاثیر به علت تنوع تمرین تاثیر زیادی بگذارید.
تمرین طله عضله به روش FST-7
در این ویدیو هنی رامبد به شما نشان می دهد که چطور عضلات خود را به طله بندازید و باعث رشد آنها شوید.
تمرینات جالب Warren James Li
در این ویدیو Warren James Li به شما نمونه ای از تمرینات قدرتی خودش رو برای مسابقات American Ninja Warrior نشان می دهد. این تمرینات شامل تمرینات کراس فیت می باشد. کراس فیت چیست؟ کراس فیت ترکیبی از تمرین مقاومت، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، وزنه برداری به سبک قدرتی و المپیک، کتل بلز، تمرین وزن […]
1000 کالری در یک جلسه
در این مقاله برنامه‌ای برای شما تهیه کرده‌ایم که در هر جلسه ۱۰۰۰ کالری خواهید سوزاند. باید بدانید که انجام این برنامه بسیار پر فشار و سخت است. آب کردن نیم کیلو چربی به سوزاندن تقریبا ۳۵۰۰ کالری نیاز دارد. پس از انجام هر ۳ جلسه این برنامه در هفته ۳۰۰۰ کالری سوزانده‌اید و تنها […]
محدودیت کالری یا کربوهیدرات؟
در یک مطالعه 8 هفته ای 21 نفر از شرکت کنندگانی که با وزنه کار می کنندبه دو گروه تقسیم شدند. 12 شرکت کننده رژیم غذایی کم کربوهیدرات، مصرف 30 گرم کربوهیدرات در روز را در چهار هفته اول آزمایش دنبال کرده و سپس کربوهیدرات دریافتی را تا 10 گرم در هفته افزایش دادند. این […]
ریکاوری با مکمل های ATP
ریکاوری از تکرار های پر فشار تمرینی در ورزش هایی مانند فوتبال، تنیس، کار با وزنه و تمرین اینتروال به تجدید و باز گردانی آدنوزین تری فسفات در عضلات بستگی دارد. [box type=”note” align=”” class=”” width=””]ATP انرژی در دسترسی است که در انقباضات عضلانی، تکان های الکتریکی در عصب و عضلات و سنتز و شکست […]
مصرف کربوهیدرات ضروری برای ورزشکاران
رسانه ها همواره بر مصرف پروتئین به منظور کاهش وزن و رشد عضلانی در رژیم غذایی تاکید می کنند، اما ورزشکاران نباید فراموش کنند که مصرف کربوهیدرات در تمریناتی با شدت انجام بالای 65 درصد از توان بیشینه مهم است. همچنین ورزشکاران استقامتی که رژیم غذایی پر کربوهیدرات را در برنامه غذایی خود منظور می […]
۶ گام تا رشد عضلات سرکش و دیر رشد
آیا سال‌هاست که بدنسازی کار میکنید، ولی از روند توسعه یک عضله خاص راضی نیستید؟ اگر پاسخ‌تان مثبت است این شش مرحله را طی کنید تا شاهد رشد عضلات تان باشید. افراد صاحب ژنتیک‌های برتر در رشته بدنسازی، قادر به تراشیدن یک فیزیک متناسب و بی نقص در باشگاه هستند. مادامی که شما جزو این […]
۹ باور غلط کار با وزنه
۹ باور غلط کار با وزنه در هر رشته ورزشی که فعالیت میکنید بعد از مدتی و با پیشرفت علم و دسترسی به آخرین یافته های علمی،برخی از روش ها و نکته ها کم کم از مد می افتند.در بدنسازی نیز باورهای غلط کار با وزنه کم کم باید از ذهن شما خارج شود. در […]