حرکت جلو بازو چکشی Hammer Curls
شیوه اجرا حرکت جلو بازو چکشی: 1- برای انجام حرکت جلو بازو چکشی با هر دست یک دمبل را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند. ( انگشت شست رو به جلو ) 2- در حالی که کف دست را به طرف داخل بدن نگه داشته اید، دمبل را تا […]