پا برهنه لیفت کنید
اگر با قوانین باشگاه تان مغایرت ندارد کتونی ها را در آورده و با جوراب هایتان لیفت یا ددلیفت بزنید. شاید به این نکته دقت نکرده باشید اما سطح نرم بعضی کفش های ورزشی به ویژه آنهایی که برای دویدن طراحی می شوند، بسیار نرم بوده و وزن و فشار را به خود معطوف کرده […]