حرکت جلو بازو دمبل خوابیده Incline Dumbbell Curl
حرکت جلو بازو دمبل خوابیده Incline Dumbbell Curl 1- برای انجام حرکت جلو بازو دمبل خوابیده با هر دست یک دمبل بردارید و روی یک نیمکت شیب دار قرار بگیرید. آرنج خود را نزدیک به تنه خود نگه دارید و دست ها را بالا بیاورید تا کف دست ها به سمت بدنتان قرار بگیرد. این […]
حرکت دمبل خم
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: پشت [/box] تشریح حرکت: از کمر به جلو خم شوید به طوری که بالا تنه موازی با زمین شود و با قرار دادن یک دست خود روی میز با پایهای محکم تعادل بدن را حفظ کنید. سینه را بیرون نگه دارید تا قوس طبیعی ستون […]
سرشانه هالتر از جلو Barbell Overhead Press
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] دستها و پاها اندازه عرض شانه تجهیزات : هالتر قسمت بدن: دلتوئید [/box] شیوه اجرا حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر ۱ – روی نیمکت بنشینید، فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باز شود، میله هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به […]