حرکت حلقه Zottman
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: شانه ها [/box] مرحله اول : دمبل ها را به صورت خنثی ( کف دست ها رو به هم ) قرار دهید مرحله دوم : با یک چرخش کف دست ها رو به جلو دمبل ها را مانند حرکت جلو بازو بالا بیاورید مرحله سوم […]