حرکات کششی برای پایین کمر، پهلو ها و بالای باسن (2)
برای انجام حرکات کششی برای پایین کمر، پهلو ها و بالای باسن ،زانو هایتان را به هم نزدیک کرده و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. انگشت ها را در هم قفل کرده و زیر سر بگذارید ( شکل 1 ). اکنون پای چپ را روی پای راست بیندازید (شکل2). حال با استفاده از پای […]