شش وعده غذا بخورید اما لاغر بمانید
شما هم چیزی در مورد این که غذای کمتر اما در وعده های بیشتر بخورید و به این روش لاغر بمانید را شنیده اید؟ تحقیقات علمی درستی این ادعا را ثابت کرده است. در این روش شما می توانید در کنار سه وعده اصلی با مقدار کم، میان وعده های با ارزش غذایی بالا مصرف […]
سیکس پک با تمرین 10 دقیقه ای
با استفاده از این تمرین 10 دقیقه ای و سوزاندن چربی، شکم خود را شش تکه و سیکس پک خود را نمایان کنید. زمانی که در رژیم غذایی شما پیتزا و نوشیدنی های الکلی قرار داشته باشد هر چقدر هم که تلاش کنید برای مدت طولانی، نمی توانید عضلات میان تنه خود را به نمایش بگذارید. کرانچ […]
TRX بی رقیب در تقویت عضلات مرکزی
اگر چه قرار دادن TRX به عنوان ورزش روتین روزانه مناسب نیست، اما تمرین با وزن بدن درصد بیشتری از عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و چالش بهتری جهت هماهنگی عضلانی بدن به وجود می آورد. همچنین در نظر داشته باشیدتحمل وزن بدن و فشار وارد شده ناشی از آن بسیار بیشتر از هر […]
عیب یابی از حرکت Plank
حرکت Plank به عنوان یکی از بهترین تقویت کننده های عضلات میانی بدنی (Core) شناخته می شود که رواج زیادی در برنامه های مدرن دارد، اما برای اینکه بتوانید اجرای درستی از حرکت داشته باشید باید غلط های رایج را بشناسید و از انجام آنها اجتناب کنید. به سختی می توان حرکتی پایه ای تر […]