برچسب: فیلم آموزش بدنسازی

حرکت پرس سرشانه دمبل با تغییر جهت دست ها (پرس آرنولدی)

آرنولد را می شناسید ؟ فردی که با عضلات زیبای خود بارها قهرمانی های مختلف را از آن خود کرد و الگویی برای اکثر ورزشکاران بدنسازی می باشد.یکی از تمریناتی که آرنولد برای عضلات سرشانه خود به کار می برد حرکت پرس سرشانه دمبل با تغییر جهت دست ها می باشد که همه آن را […]

با مکمل گلوتامین خسته نمی شوید

علت تضعیف رشد عضلانی و افت سیستم ایمنی گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه های موجود در بدن انسان می‌باشد. L-Glutamine جزو اسیدهای آمینه ضروری نمی‌باشد با این حال در برخی موارد به مانند بعضی از بیماری‌های گوارشی یا برای ورزشکاران می‌تواند ضروری باشد. اسید آمینه L-Glutamine از ترکیب گلوتامات و آمونیاک با مصرف آدنوزین تریفسفات تشکیل […]

پرس شانه با دمبل Dumbbell Shoulder Press

شیوه اجرا حرکت پرس شانه با دمبل ۱ – در آغاز حرکت پرس شانه، روی نیمکت بنشینید. دمبل ها را در سطح شانه در حالی که کف دست ها رو به جلو است نگه دارید . ۲ – دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانی که آرنج ها به مرحله قفل شدن […]

حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس Reverse Barbell Curl

شیوه اجرا حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس: برای انجام حرکت جلو بازو با هالتر یک هالتر را در دستانتان بگیرید. دستانتان را بر عکس بگیرید ( کف دست ها به سمت بدن ) سپس هالتر را با خم کردن آرنج ها تا شانه هایتان بالا بیاورید و به آرامی پایین ببرید. شما برای این […]

سیکس پک با تمرین 10 دقیقه ای

با استفاده از این تمرین 10 دقیقه ای و سوزاندن چربی، شکم خود را شش تکه و سیکس پک خود را نمایان کنید. زمانی که در رژیم غذایی شما پیتزا و نوشیدنی های الکلی قرار داشته باشد هر چقدر هم که تلاش کنید برای مدت طولانی، نمی توانید عضلات میان تنه خود را به نمایش بگذارید. کرانچ […]

30 دقیقه تمرینات عضلات پشت و کمر

30-45 دقیقه | 5 تمرین با استفاده از تمرینات عضلات پشت که در زیر برای شما معرفی شده است عضلات کمر خود را پرورش دهید. عضلات پشت به لحاظ آناتومیکی، بخش خلفی تنه ( پشت ) شامل چندین لایه عضله است که مثل ساندویچ روی هم قرار گرفته اند. از نظر عملکردی و برای برآوردن اهداف […]

تمرینات پیلاتس برای شکم و باسن

توضیح پیلاتس تمرینات پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی‌ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد. تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و […]

حرکت سیم کش قایقی یا پارویی Seated Cable Row

روش انجام حرکت سیم کش قایقی یا پارویی:  برای انجام حرکت سیم کش قایقی یا پارویی ، میله سیم کش را با چرخش داخلی ( دست از روی میله بگیرید) در این صورت بخش بالایی و میانی ذوزنقه را هدف قرار می دهد. روی زمین یا روی دستگاه قایقی بنشینید. کمر را صاف نگه دارید […]

حرکت دیپ DIP با TRX

در این ویدیو آموزش حرکت دیپ با TRX به شما آموزش داده می شود. حرکت دیپ برای تقویت عضلات پشت بازو بسیار موثر می باشد که با TRX این تمرین سخت تر و موثر تر می شود و تار های عضلانی بیشتری را درگیر می کند. دستگیره های TRX را یگیدید و خود را بالا […]

حرکت پشت بازو لاری EZ-Bar Skullcrusher

1-برای انجام حرکت پشت بازو لاری ، با دستهایتان، هالتر لاری (نوار EZ ) را بالا ببرید و آن را با آرنج خود نگه دارید در حالی که روی نیمکت دراز کشیده اید. بازوها باید با زمین عمود باشند. این موقعیت شروع شما خواهد بود. حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس Reverse Barbell Curl […]

تمرین نهایی سینه با Craig Capurso

تمرین سینه با Craig Capurso در این ویدیو تمرینات بسیار خوب سینه برای یک تمرین فوق العاده توسط Craig Capurso به شما نشان داده می شود. از این تمرینات در روز سینه خود استفاده کنید و عضلات سینه خود را تقویت کنید. حرکت پرس سینه روی زمین، دست ها خنثی NEUTRAL-GRIP FLOOR PRESS