حرکت پرس سرشانه دمبل با تغییر جهت دست ها (پرس آرنولدی)
آرنولد را می شناسید ؟ فردی که با عضلات زیبای خود بارها قهرمانی های مختلف را از آن خود کرد و الگویی برای اکثر ورزشکاران بدنسازی می باشد.یکی از تمریناتی که آرنولد برای عضلات سرشانه خود به کار می برد حرکت پرس سرشانه دمبل با تغییر جهت دست ها می باشد که همه آن را […]
پرس شانه با دمبل Dumbbell Shoulder Press
شیوه اجرا حرکت پرس شانه با دمبل ۱ – در آغاز حرکت پرس شانه، روی نیمکت بنشینید. دمبل ها را در سطح شانه در حالی که کف دست ها رو به جلو است نگه دارید . ۲ – دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانی که آرنج ها به مرحله قفل شدن […]
سیر شدن و لاغری فقط با مصرف یک مشت گردو
برای رفع گرسنگی و جلوگیری از مصرف خوراکی هایی که از نظر سلامت مفید نیستند، یک مشت گردو را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. لاغری با مصرف گردو دانشمندان به این نتیجه رسیده اند روزی یک مشت گردو که معادل 28 گرم است، جلوی گرسنگی را می گیرد و به شما احساس گرسنگی کمتری […]
شش وعده غذا بخورید اما لاغر بمانید
شما هم چیزی در مورد این که غذای کمتر اما در وعده های بیشتر بخورید و به این روش لاغر بمانید را شنیده اید؟ تحقیقات علمی درستی این ادعا را ثابت کرده است. در این روش شما می توانید در کنار سه وعده اصلی با مقدار کم، میان وعده های با ارزش غذایی بالا مصرف […]
سیکس پک با تمرین 10 دقیقه ای
با استفاده از این تمرین 10 دقیقه ای و سوزاندن چربی، شکم خود را شش تکه و سیکس پک خود را نمایان کنید. زمانی که در رژیم غذایی شما پیتزا و نوشیدنی های الکلی قرار داشته باشد هر چقدر هم که تلاش کنید برای مدت طولانی، نمی توانید عضلات میان تنه خود را به نمایش بگذارید. کرانچ […]
زیر بغل سیم کش از جلو Lat Pulldown
شیوه اجرا حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا زیر بغلسیم کش از جلو ۱ – برای انجام حرکت زیر بغل سیم کش از جلو میله را در بالای سر به نحوی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند و حدود شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) بیش از […]
تمرین نهایی سینه با Craig Capurso
تمرین سینه با Craig Capurso در این ویدیو تمرینات بسیار خوب سینه برای یک تمرین فوق العاده توسط Craig Capurso به شما نشان داده می شود. از این تمرینات در روز سینه خود استفاده کنید و عضلات سینه خود را تقویت کنید. حرکت پرس سینه روی زمین، دست ها خنثی NEUTRAL-GRIP FLOOR PRESS
حرکت پشت بازو سیم کش طناب Triceps Pushdown – Rope
در این نوشته کوتاه به شما حرکت پشت بازو سیم کش طناب آموزش داده می شود. برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید. 1- طناب را به قرقره سیم کش متصل کرده و دست ها را در حالت خنثی کف دست به سمت یکدیگر قرار دهید. 2- دست ها را نزدیک بدن نگه […]
تمرینات منفجر کردن قفسه سینه توسط Mike Hildebrandt
این ویدیو یک برنامه کامل برای منفجر کردن قفسه سینه می باشد. اگر که مدت ها است که رشد سینه شما متوقف شده است، با این تمرینات فوق العاده که توسط مربی بدنسازی Mike Hildebrandt اجرا می شود دوباره شاهد رشد در عضلات سینه خود شوید.
تمرین پا با Julian Smith
در این ویدیو Julian Smith مربی فوق العاده بدنسازی، تمرینات کامل پای خود را به شما نشان می دهد.
تمرین نهایی پا توسط Craig Capurso
در این ویدیو Craig Capurso به شما برنامه کامل پا را با 8 حرکت که کی از آن ها سوپرست می باشد نشان می دهد.
بهترین تمرین برای لاغری شکم
30 دقیقه 4 تمرین اگر نبودن شرایط عضویت در ورزشگاه و استفاده نکردن از تجهیزات ورزشی بهانه ای است برای اجتناب از تمرین، اجازه دهید این تمرین که توسط یک دریانورد 20 ساله طراحی شده است، شما را به مسیر درست هدایت کند. روش کار چگونه است؟ تمرینات پایه ای مانند بلند کردن پا و […]