چقدر کراتین مصرف کنیم؟
تحقیقات نشان داده مصرف 20 گرم کراتین طی روز ( 4 سهم 5 گرمی) موجب کاهش زمان استراحت مورد نیاز ورزشکاران بین هر ست و دستیابی به انجام تعداد تکرار مشخص شده در هر تمرین با حفظ قدرت لازم در هر ست می شود. مدت زمان مورد نیاز جهت تقویت عضلات بعد از تمرین نیز […]