<?php /** * The template for displaying the header * * This is the template that displays all of the <head> section, opens the <body> tag and adds the site's header. * * @package Atlasblog */ if ( ! defined( 'ABSPATH' ) ) { exit; // Exit if accessed directly. } $viewport_content = apply_filters( 'atlasblog_viewport_content', 'width=device-width, initial-scale=1' ); $enable_skip_link = apply_filters( 'atlasblog_enable_skip_link', true ); $skip_link_url = apply_filters( 'atlasblog_skip_link_url', '#content' ); ?> <!doctype html> <html <?php language_attributes(); ?>> <head> <meta charset="<?php bloginfo( 'charset' ); ?>"> <meta name="viewport" content="<?php echo esc_attr( $viewport_content ); ?>"> <link rel="profile" href="https://gmpg.org/xfn/11"> <?php wp_head(); ?> </head> <body <?php body_class(); ?>> <?php wp_body_open(); ?> <?php if ( $enable_skip_link ) { ?> <a class="skip-link screen-reader-text" href="<?php echo esc_url( $skip_link_url ); ?>"><?php echo esc_html__( 'Skip to content', 'atlasblog' ); ?></a> <?php } ?> <?php if ( ! function_exists( 'elementor_theme_do_location' ) || ! elementor_theme_do_location( 'header' ) ) { if ( atlasblog_display_header_footer() ) { if ( did_action( 'elementor/loaded' ) && atlasblog_header_footer_experiment_active() ) { get_template_part( 'template-parts/dynamic-header' ); } else { get_template_part( 'template-parts/header' ); } } }

حرکت پرس سینه با هالتر BENCH PRESS

[box type="info" align="" class="" width=""] تجهیزات : هالتر قسمت بدن: سینه [/box] شیوه اجرا حرکت پرس سینه با هالتر   ۱ – در حالی که روی یک نیمکت صاف قرار گرفته اید ، میله هالتر را در بالای سر به نحوی که دست ها کمی بیش از عرض شانه باز باشند ، بگیرید . ۲ – وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا با قسمت...

2 دقیقه
سیاوش خردمند نویسنده
حرکت های ورزشی موضوع
0 بازدید
آبان 1, 1396 تاریخ انتشار

[box type=”info” align=”” class=”” width=””]

تجهیزات : هالتر
قسمت بدن: سینه

[/box]

شیوه اجرا حرکت پرس سینه با هالتر

 

۱ – در حالی که روی یک نیمکت صاف قرار گرفته اید ، میله هالتر را در بالای سر به نحوی که دست ها کمی بیش از عرض شانه باز باشند ، بگیرید .
۲ – وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا با قسمت میانی سینه تماس پیدا کند.
۳ – هالتر را مستقیماٌ به بالا پرس کنید تا اینکه آرنج ها صاف شوند.

 

[tie_full_img][/tie_full_img]

 

عضلات درگیر در حرکت پرس سینه با هالتر

 

عضلات اصلی: سینه ای بزرگ .

عضلات کمکی: دلتوئید قدامی ، سه سر بازویی.

 

نکات آناتومیکی در حرکت پرس سینه با هالتر

 

وضعیت بدن در حرکت پرس سینه با هالتر :

بالا تنه باید صاف باشد و شانه و باسن هم کاملاٌ در یک امتداد و روی نیمکت قرار داشته باشند . پاها را برای حفظ ثبات و پایداری ، محکم روی زمین بچسبانید . اگر کمر قوس بردارد ( یا باسن از روی نیمکت بلند شود ) ، تمرکز تمرین به بخش پایینی عضله سینه ای منتقل می شود.

با بلند کردن پاها در حالی که زانو خم است ، بخش میانی سینه تقویت می شود . اما زمانی که پاها با زمین تماس نداشته باشند تعادل و ثبات تان به مخاطره         می افتد.

فاصله دست ها در حرکت پرس سینه با هالتر  :

 

فاصله ایده آل دست ها به اندازه عرض شانه یا کمی بیشتر است . فاصله کم دست ها سبب می شود تا بخش داخلی عضله سینه و عضله سه سر بازویی بیشتر تحت تأثیر قرار گیرند .

اگر دست بیش از حد معمول باز باشد بخش خارجی عضله سینه بیشتر تقویت می شود ضمن اینکه عضله سه سر بازویی حداقل درگیری را خواهد داشت .

 

IMG_6190
IMG_6191

مسیر حرکت پرس سینه با هالتر :

میله هالتر باید از بخش میانی سینه ( ناحیه نوک پستان ) به صورت عمودی ، بالا و پایین برده شود . برای حداکثر بهره وری از عضله سینه ای باید هنگام پایین آوردن هالتر ، آرنج ها به طرف خارج بدن باشد .

دامنه حرکتی پرس سینه با هالتر :

برای حفظ تنش عضله سینه ای و کاهش میزان درگیری عضله سه سر بازویی در پایان حرکت نباید آرنج ها را کاملاٌ صاف کرد .

نوع گرفتن در حرکت پرس سینه با هالتر:

گرفتن میله هالتر به حالت چرخش خارجی دست ، باعث افزایش تمرکز روی عضله سه سر بازویی می شود .

هنوز امتیازی ثبت نشده است.

آموزش بدنسازی آموزش پرس سینه تمرینات بدنسازی حرکت پرس سینه

دسته بندی بلاگ

همه مقالات اصلی بانوان تغذیه تمرین حرکت های ورزشی رشته های ورزشی مسابقات بدنسازی ویدیو

محصولات

ارسال دیدگاه