سیکس پک با تمرین 10 دقیقه ای
با استفاده از این تمرین 10 دقیقه ای و سوزاندن چربی، شکم خود را شش تکه و سیکس پک خود را نمایان کنید. زمانی که در رژیم غذایی شما پیتزا و نوشیدنی های الکلی قرار داشته باشد هر چقدر هم که تلاش کنید برای مدت طولانی، نمی توانید عضلات میان تنه خود را به نمایش بگذارید. کرانچ […]
30 دقیقه تمرینات عضلات پشت و کمر
30-45 دقیقه | 5 تمرین با استفاده از تمرینات عضلات پشت که در زیر برای شما معرفی شده است عضلات کمر خود را پرورش دهید. عضلات پشت به لحاظ آناتومیکی، بخش خلفی تنه ( پشت ) شامل چندین لایه عضله است که مثل ساندویچ روی هم قرار گرفته اند. از نظر عملکردی و برای برآوردن اهداف […]
تمرینات پیلاتس برای شکم و باسن
توضیح پیلاتس تمرینات پیلاتس به مجموعهای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق میشود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقیترین عضلات بدن را مورد هدف قرار میدهد. تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و […]
حرکت سیم کش قایقی یا پارویی Seated Cable Row
روش انجام حرکت سیم کش قایقی یا پارویی: برای انجام حرکت سیم کش قایقی یا پارویی ، میله سیم کش را با چرخش داخلی ( دست از روی میله بگیرید) در این صورت بخش بالایی و میانی ذوزنقه را هدف قرار می دهد. روی زمین یا روی دستگاه قایقی بنشینید. کمر را صاف نگه دارید […]
تمرین عضلات پشت Johnnie O. Jackson’s
تمرین عضلات پشت : در این ویدیو تمرین عضلات پشت Johnnie O. Jackson’s را مشاهده می کنید که برای افزایش حجم از این تمرینات و مقدار وزنه استفاده می کند. با استفاده از الگو برداری از این ورشکار حرفه ای عضلات پشت خود را افزایش دهید. حرکت پشت بازو سیم کش از پشت با طناب […]
توصیه های Jose Raymond’s برای افزایش حجم
افزایش حجم در این ویدیو Jose Raymond’s تمریناتی را آموزش می دهد که به شما در افزایش حجم عضلات کمک می کند. به این ترتیب کمتر خسته شوید و حجم بیشتری بگیرید. حرکت پرس سرشانه دمبل با تغییر جهت دست ها (پرس آرنولدی)
حرکت پشت بازو سیم کش از پشت با طناب Cable Rope Overhead Triceps
آموزش انجام حرکت پشت بازو سیم کش از پشت با طناب به شرح زیر می باشد. 1- یک طناب را به قرقره دستگاه سیم کش وصل کنید. 2- با دستتان لبه های طناب به صورت کف دست ها به صورت خنثی بگیرید، دستان ها را در بالای سر خود به طور مستقیم از بالای سر خود بکشید. […]
حرکت جلو بازو روی میز لاری Preacher Curl
در این نوشته آموزش حرکت جلو بازو روی میز لاری را آموزش می دهیم و از مزایای این تمرین برای شما می گوییم. برای انجام حرکت جلو بازو روی میز لاری مراحل زیر را انجام دهید. 1- روی میز لاری نشسته و هالتر لاری را در دست بگیرید. دست ها باید به سمت جلو باشند و به […]
تمرین پشت بازو با سیستم FST-7 توسط هنی رامبد
هنری رامبد مربی ورزشکار معروف مستر المپیا جرمی بوندیا می باشد که سیستم FST-7 را ابداع کرده است. در این ویدیو تمرین پشت بازو با سیستم FST-7 را برای شما به قرار داده ایم تا با نحوه تمرین این مربی ایرانی بیشتر آشنا شوید. در این ویدیو هنی رامبد سوپرستی را به شما نشان می دهد که […]
شانه های بزرگ بدون استفاده از وزنه
در این ویدیو به شما نشان داده می شود که با چه تمریناتی بدون استفاده از وزنه حرکت های سرشانه جلو و کنار و پشت را تقویت کنید و شانه های بزرگ داشته باشید. آموزش پرس پا
بالا آوردن دمبل نشسته Seated Dumbbell Clean
[tie_full_img][/tie_full_img] [box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: شانه ها [/box]
حرکت پرس سینه با هالتر BENCH PRESS
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : هالتر قسمت بدن: سینه [/box] شیوه اجرا حرکت پرس سینه با هالتر ۱ – در حالی که روی یک نیمکت صاف قرار گرفته اید ، میله هالتر را در بالای سر به نحوی که دست ها کمی بیش از عرض شانه باز باشند ، بگیرید . ۲ […]