راهنمای ویژه برای مکمل CLA
طرفداران پرو پا قرص مکمل CLA ، به تاثیر عضله سازی اش قسم می خورند. اما تحقیق ها همیشه آن را تایید نکرده اند. آیا باید از آن استفاده کرد ؟ CLA می تواند بین سلامت و بدنسازی جدایی بیندازد. شما از هر کس که بپرسید، خواهد گفت که این مکمل به او کمک کرده […]
ارزش غذایی اسفناج
قبل از مطالعه جدول ارزش غذایی اسفناج درباره این سبزی محبوب بیشتر بدانید. اسفناج را می توان به تمام انواع مختلف رژیم غذایی اضافه کرد و می تواند به عنوان دستورالعمل های کم کربوهیدرات به دلیل کم بودن کالری و مقدار بالای فیبر غذا در نظر گرفت. اسفناج حجم، رنگ، بافت، ویتامین ها و مواد […]
ارزش غذایی کرفس
قبل از مطالعه جدول ارزش غذایی کرفس در باره این سبزی محبوب بیشتر بدانید. کرفس در گذشته به عنوان یک داروی گیاهی مورد استفاده قرار می گرفته، در حال حاضر یک سبزی رایج در آشپزخانه های جهان است. کرفس سبز یا مایل به سبز و با برگ های رشته ای است. ساقه کرفس غنی از […]
ارزش غذایی برنج
ارزش غذایی برنج مقدار: 100 گرم در هر وعده % ارزش روزانه* کالری 130 چربی کل 0.3 g 0% چربی اشباع شده 0.1 g 0% چربی غیر اشباع 0.1 g چربی غیر اشباع سالم g 0.1 کلسترول 0 mg 0% سدیم 1 mg 0% پتاسیم 35 mg 1% کربوهیدرات 28 g 9% فیبر رژیمی 0.4 g 1% […]
چربی سوزی و لاغری بدون بازگشت!
در این مقاله درباره چربی سوزی و لاغری بدون بازگشت برای شما مقاله جامع ای ارائه می دهیم. سازندگان مکملهای چربی سوز مدعی هستند که اگر این چربی سوزها به صورت علمی استفاده شوند میتوانند در کاهش بافت چربی مؤثر باشند، اما بهتر است مصرف کنندگان این قبیل مکملها برای دوری از سردرگمی به طور […]
طرز تهیه سوپر شیک هلو
مواد لازم برای تهیه شیک هلو : 1- 1 لبوان آب 2- نیمی از یک هلو یا شلیل 3- روغن بذر کتان 1 قاشق غذا خوری 4- 1 اسکوپ پودر پروتئین 5- 6 عدد توت فرنگی لیست نهایی 40 غذای حاوی پروتئین طرز تهیه : همه مواد را در یک میکسر ریخته و بعد از […]
کم کردن وزن ، راز هایی برای سیر ماندن به مدت طولانی
سیب زمینی سرخ شده یا ذرت بو داده؟ باید بدانید که چه خوراکی هایی معده شما را پر می کند اما شما را چاق نمی کند! کم کردن وزن ممکن است روی کاغذ به نظر آسان بیاید: کم بخورید و بیشتر تحرک داشته باشید. اما همه ما می دانیم که با کم کردن کالری چه […]
لیست نهایی 40 غذای حاوی پروتئین بالا
شما چه دارای رژیم های مختلف، چه گیاه خوار و چه در حال شمارش مواد غذایی برای کنترل وزن خود هستید، به هر حال به پروتئین نیاز دارید. با استفاده از لیست غذاهایی که حاوی پروتئین بالا بوده و نیز برای تمامی رژیم ها مناسب است، عضله بسازید و اشتهای خود را مهار کنید. پروتئین، […]
فیبر سلاحی در برابر گرسنگی
پکتین نوعی فیبر است که در میوه ها و سبزیجات یافت می شود و محققان از این نوع فیبر به عنوان سلاحی در رژیم غذایی کاهش وزن یاد می کنند. طبق مطالعه ای که اوایل سال جاری انجام شد محققان شاهد ارتباط بین مصرف بالای پکتین و رژیم پر پروتئین و کاهش وزن بودند. گروهی […]
مصرف میوه بعد از تمرین
نوشیدنی های ورزشی پس از تمرین را با این 5 میوه جایگزین کنید. کربوهیدرات برای متوقف کردن اثر کاتابولیک در تمرینات بسیار مهم است. آنها را در اسرع وقت پس از تمرین بکار ببرید. اگر بیش از چند ساعت پس از تمرین خود کربوهیدرات مصرف نکنید، پنجره ای که برای به دست آوردن بهترین دستاورد […]
کربوهیدرات ضروری برای ورزشکاران
رسانه ها همواره بر مصرف پروتئین به منظور کاهش وزن و رشد عضلانی در رژیم غذایی تاکید می کنند، اما ورزشکاران نباید فراموش کنند که مصرف کربوهیدرات در تمریناتی با شدت انجام بالای 65 درصد از توان بیشینه مهم است. همچنین ورزشکاران استقامتی که رژیم غذایی پر کربوهیدرات را در برنامه غذایی خود منظور می […]
صبحانه! بخوریم یا نخوریم
وقتی بیدار می شوید سطح گلیکوژن ماهیچه ها به خاطر گرسنگی شبانه در پایین ترین حد ممکن است. چندان که اخیرا مطالعات نشان داده اند، اگر اول به باشگاه بروید از منابع چربی بدنی تان بیشتر خواهید سوزاند. اما اگر هدفتان کاهش وزن نیست، صرف نظر کردن از صبحانه برایتان نتایج خوشایندی در بر نخواهد […]