محدودیت کالری یا کربوهیدرات؟
در یک مطالعه 8 هفته ای 21 نفر از شرکت کنندگانی که با وزنه کار می کنندبه دو گروه تقسیم شدند. 12 شرکت کننده رژیم غذایی کم کربوهیدرات، مصرف 30 گرم کربوهیدرات در روز را در چهار هفته اول آزمایش دنبال کرده و سپس کربوهیدرات دریافتی را تا 10 گرم در هفته افزایش دادند. این […]
چه مقدار کالری برای صبحانه باید مصرف کرد؟
برای کاهش وزن چه مقدار کالری باید مصرف کرد؟ همه ما شنیده ایم که صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. اما آیا این یعنی که شما باید بیشتر کالری روزانه خود را در صبح مصرف کنید؟ دقیقا چه میزان کالری شما باید به عنوان صبحانه بخورید؟ پاسخ به چند عامل بستگی دارد. کالری روزانه را […]
ریکاوری با مکمل های ATP
ریکاوری از تکرار های پر فشار تمرینی در ورزش هایی مانند فوتبال، تنیس، کار با وزنه و تمرین اینتروال به تجدید و باز گردانی آدنوزین تری فسفات در عضلات بستگی دارد. [box type=”note” align=”” class=”” width=””]ATP انرژی در دسترسی است که در انقباضات عضلانی، تکان های الکتریکی در عصب و عضلات و سنتز و شکست […]
مصرف کربوهیدرات ضروری برای ورزشکاران
رسانه ها همواره بر مصرف پروتئین به منظور کاهش وزن و رشد عضلانی در رژیم غذایی تاکید می کنند، اما ورزشکاران نباید فراموش کنند که مصرف کربوهیدرات در تمریناتی با شدت انجام بالای 65 درصد از توان بیشینه مهم است. همچنین ورزشکاران استقامتی که رژیم غذایی پر کربوهیدرات را در برنامه غذایی خود منظور می […]
میوه های برتر بعد از تمرین
کربوهیدرات ها برای پایان دادن به تاثیر کاتابولیک تمرین بسیار مهم هستند. مصرف کردن کربوهیدرات در کوتاه ترین زمان پس از تمرین بسیار ضرورت دارد و چنانچه بیش از 2 ساعت بعد از پایان تمرین کربوهیدرات مصرف نکنید فرصت ویژه ای که برای بهترین رشد دارید تا جلسه بعدی تمرین بسته می شود و از […]
ویتامین D یک تیر و چند نشان
احتمال کمبود ویتامین D در بدن اغلب افراد زیاد بوده و اگر به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار ندارید، حتما میزان ویتامین D بدن تان را چک کنید. جالب است بدانید ویتامین D علاوه بر بسیاری از نقش های مهمی که در بدن ایفا می کند نقش کلیدی در تولید تستسترون دارد. بسیاری […]
خرافه زدایی از کافئین
کافئین یکی از پرمصرف ترین مکمل های غذایی دنیاست. اما هنوز که هنوز است درباره اش خرافات زیادی گفته و شنیده می شود. آیا شما هم به این شایعات اعتقاد دارید؟ قهوه به خاطر محتوای کافئین اش بسیار پر مصرف است. به طوری که طبق آمار، آمریکایی ها روزانه به طور میانگین ۱/۳ فنجان قهوه می نوشند. […]
لاغری با شیر
برای آنکه مطمعن شوید که لاغری با شیر امکان پذیر است یا خیر مطلب کوتاه زیر را بخوانید. بسیاری از افراد به علت خواص چربی سوزی محصولات لبنی از لبنیات کم چرب یا بدون چربی مانند شیر، پنیر و ماست در رژیم غذایی شان استفاده می کنند. دانشمندان دریافتند مصرف کنندگان محصولات لبنی نسبت به […]
امگا 3 به لیست مکمل های ریکاوری اضافه شد
انقباضات عضلانی پر شدت موجب تنش عضلانی شدید شده که آسیب عضلانی را تقویت و باعث ایجاد درد می شود. مکمل های اسید چرب امگا 3 می تواند درد عضلانی که با انجام 100 پرش پلایومتریک که از ارتفاع انجام شده بود کاهش دهد. افراد شرکت کننده در آزمایش از مکمل های روغن ماهی به […]
برای لاغر شدن روزانه چند کالری مصرف کنیم؟
یک خانم برای حفظ وزن فعلیاش، باید روزی ۲۰۰۰ کالری جذب کند و اگر آن را به ۱۵۰۰ کالری برساند، میتواند هفتهای ۱ پوند (تقریبا نیم کیلوگرم) وزن کم کند. این ارقام برای یک آقا به ترتیب، ۲۵۰۰ و ۲۰۰۰ کالری است. البته این بستگی به عوامل مختلفی از جمله سن، قد، وزن، میزان فعالیت، […]
کاهش وزن با چای سبز
چای سبز یکی از مؤثرترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن است. چای سبز حاوی انتی اکسیدان است و متابولیسم بدن را افزایش می دهد. این چای یک ماده طبیعی برای کاهش وزن است. می توانید چای سبز را به صورت گرم یا خنک بنوشید. یک لیوان آب بجوشانید و یک قاشق چای خوری چای سبز […]
تخم مرغ آب پز
سفیده تخم مرغ با وجود غنی بودن از خالص ترین نوع پروتئین دارای میزان ناچیزی از کربوهیدرات ها، چربی و کلسترول است. پروتئین سفیده تخم مرغ به راحتی جذب ماهیچه ها می شود و برای ورزش کاران حرفه ای و بدنسازان مفید است. به دلیل راحتی جذب پروتئین تخم مرغ از سفیده تخم مرغ در […]