جلو بازو سیم کش از بالا Overhead Cable Curl
شیوه اجرا حرکت جلو بازو سیم کش از بالا: برای انجام حرکت جلو بازو سیم کش از بالا دستگیره های D شکل را که از بالا به سیم قرقره وصل اند ، به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به بالا باشند. در وسط دستگاه ، بین قرقره ها بایستید و بازوها را در […]
زیر بغل سیم کش از جلو Lat Pulldown
شیوه اجرا حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا زیر بغلسیم کش از جلو ۱ – برای انجام حرکت زیر بغل سیم کش از جلو میله را در بالای سر به نحوی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند و حدود شش اینچ ( پانزده سانتی متر ) بیش از […]
حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم)
شیوه اجرای حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم) برای انجام حرکت پارویی با دمبل (دمبل خم) بالاتنه را با زاویه 45 درجه نسبت به سطح زمین به جلوخم کنید دمبل ها را به گونه ای بگیرید که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشند و دست چرخش داخلی داشته باشد. دمبل ها را به صورت […]
حرکت پشت بازو دمبل ایستاده
برای انجام حرکت پشت بازو دمبل ایستاده ، دمبل را مشابه شکل بگیرید و به بالای سر ببرید. به آرامی آرنج ها را خم کنید تا دمبل به پشت سر شما و تا جایی که آرنج با زمین زاویه 90 درجه بسازد پایین بیاورید، سپس تا جایی بالا بیاورید که آرنج هایتان قفل شود. اگر […]
حرکت جلو بازو چکشی Hammer Curls
شیوه اجرا حرکت جلو بازو چکشی: 1- برای انجام حرکت جلو بازو چکشی با هر دست یک دمبل را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند. ( انگشت شست رو به جلو ) 2- در حالی که کف دست را به طرف داخل بدن نگه داشته اید، دمبل را تا […]
حرکت پشت بازو لاری EZ-Bar Skullcrusher
1-برای انجام حرکت پشت بازو لاری ، با دستهایتان، هالتر لاری (نوار EZ ) را بالا ببرید و آن را با آرنج خود نگه دارید در حالی که روی نیمکت دراز کشیده اید. بازوها باید با زمین عمود باشند. این موقعیت شروع شما خواهد بود. حرکت جلو بازو با هالتر دست بر عکس Reverse Barbell Curl […]
حرکت جلو بازو دمبل خوابیده Incline Dumbbell Curl
حرکت جلو بازو دمبل خوابیده Incline Dumbbell Curl 1- برای انجام حرکت جلو بازو دمبل خوابیده با هر دست یک دمبل بردارید و روی یک نیمکت شیب دار قرار بگیرید. آرنج خود را نزدیک به تنه خود نگه دارید و دست ها را بالا بیاورید تا کف دست ها به سمت بدنتان قرار بگیرد. این […]
حرکت پشت بازو سیم کش از پشت با طناب Cable Rope Overhead Triceps
آموزش انجام حرکت پشت بازو سیم کش از پشت با طناب به شرح زیر می باشد. 1- یک طناب را به قرقره دستگاه سیم کش وصل کنید. 2- با دستتان لبه های طناب به صورت کف دست ها به صورت خنثی بگیرید، دستان ها را در بالای سر خود به طور مستقیم از بالای سر خود بکشید. […]
حرکت جلو بازو روی میز لاری Preacher Curl
در این نوشته آموزش حرکت جلو بازو روی میز لاری را آموزش می دهیم و از مزایای این تمرین برای شما می گوییم. برای انجام حرکت جلو بازو روی میز لاری مراحل زیر را انجام دهید. 1- روی میز لاری نشسته و هالتر لاری را در دست بگیرید. دست ها باید به سمت جلو باشند و به […]
حرکت پشت بازو سیم کش طناب Triceps Pushdown – Rope
در این نوشته کوتاه به شما حرکت پشت بازو سیم کش طناب آموزش داده می شود. برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید. 1- طناب را به قرقره سیم کش متصل کرده و دست ها را در حالت خنثی کف دست به سمت یکدیگر قرار دهید. 2- دست ها را نزدیک بدن نگه […]
حرکت حلقه Zottman
[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: شانه ها [/box] مرحله اول : دمبل ها را به صورت خنثی ( کف دست ها رو به هم ) قرار دهید مرحله دوم : با یک چرخش کف دست ها رو به جلو دمبل ها را مانند حرکت جلو بازو بالا بیاورید مرحله سوم […]
بالا آوردن دمبل نشسته Seated Dumbbell Clean
[tie_full_img][/tie_full_img] [box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: شانه ها [/box]