دسته: حرکت های ورزشی

حرکت نشر از جانب DUMBBELL LATERAL RAISE

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: سرشانه جانب [/box] قسمت مثبت : با استفاده از مفصل شانه ، دمبل ها را به طور همزمان با هم به آرامی به سمت بالا هدایت کرده و آنها را تا شانه ها ( در حالت نشسته کمی بالاتر از شانه ) بالا بیاورید. دقت […]

حرکت دمبل خم

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : دمبل قسمت بدن: پشت [/box] تشریح حرکت: از کمر به جلو خم شوید به طوری که بالا تنه موازی با زمین شود و با قرار دادن یک دست خود روی میز با پایه‌ای محکم تعادل بدن را حفظ کنید. سینه را بیرون نگه دارید تا قوس طبیعی ستون […]

حرکت پرس سینه روی زمین، دست ها خنثی NEUTRAL-GRIP FLOOR PRESS

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] سطح : مبتدی نوع : آموزش قدرت تجهیزات : دمبل قسمت بدن: سینه [/box] در این حرکت بر روی زمین دراز بکشید و دمبل ها را به صورت خنثی در دست بگیرید. منظور از خنثی بودن دست ها همانطور که در عکس مشاهده می کنید یعنی کف دست ها رو […]

حرکت پرس سینه با هالتر BENCH PRESS

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] تجهیزات : هالتر قسمت بدن: سینه [/box] شیوه اجرا حرکت پرس سینه با هالتر   ۱ – در حالی که روی یک نیمکت صاف قرار گرفته اید ، میله هالتر را در بالای سر به نحوی که دست ها کمی بیش از عرض شانه باز باشند ، بگیرید . ۲ […]

حرکت دیپ Dip

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] نوع : وزن بدن تجهیزات : میله دیپ قسمت بدن: پشت بازو [/box] شیوه اجرا حرکت پشت بازو دیپ پارالل   ۱ – میله های پارالل را گرفته ، خودتان را بالا بکشید تا دست ها کاملاً باز شود . ۲ – آرنج ها را به آرامی خم کرده ، […]

بارفیکس Pullup

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] دستها و پاها باز تر از عرض شانه سطح مهارت : متوسط نوع : استقامت عضلات تجهیزات : میله بارفیکس قسمت بدن: شکم – پشت – بازو [/box] بایدهای بارفیکس * گام اول از بارفیکس این است که شانه ها را پایین نگه دارید و آنها را سمت همدیگر متمایل […]

پرس بالا سینه هالتر Incline Bench Press

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] دستها اندازه عرض شانه تجهیزات : هالتر قسمت بدن: سینه – دلتوئید قدامی [/box] بر روی یک میز با زاویه 30-45 درجه دراز بکشید شیوه اجرا پرس بالا سینه با هالتر ۱_ – در حالی که روی سطح شیبدار قرار دارید ، میله ی هالتر را با دست هایی که […]

سرشانه هالتر از جلو Barbell Overhead Press

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] دستها و پاها اندازه عرض شانه تجهیزات : هالتر قسمت بدن: دلتوئید [/box] شیوه اجرا حرکت سرشانه هالتر از جلو یا پرس شانه با هالتر ۱ – روی نیمکت بنشینید، فاصله دست ها به اندازه عرض شانه باز شود، میله هالتر را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به […]

پلانک ستاره ای Star plank

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] دستها و پاها باز تر از عرض شانه سطح مهارت : متوسط نوع : استقامت عضلات تجهیزات : بدون تجهیزات قسمت بدن: هسته مرکزی [/box]

بالا آوردن پا LEG RAISE

[box type=”info” align=”” class=”” width=””] سطح مهارت : مبتدی نوع : آموزش قدرت تجهیزات : پایه قسمت بدن: شکم[/box]