۹ باور غلط کار با وزنه
۹ باور غلط کار با وزنه در هر رشته ورزشی که فعالیت میکنید بعد از مدتی و با پیشرفت علم و دسترسی به آخرین یافته های علمی،برخی از روش ها و نکته ها کم کم از مد می افتند.در بدنسازی نیز باورهای غلط کار با وزنه کم کم باید از ذهن شما خارج شود. در […]
هوازی ناشتا
از گذشته توصیه موکد در راستای کاهش وزن مبنی بر کاهش غذای مصرفی و تحرک هر چه بیشتر بوده است، اما آیا این جمله کافی و کامل است؟ محققین طی آزمایشی انجام 60 دقیقه دو با 60 درصد توان را به گروهی از ورزشکاران توصیه کردند.60 درصد توان در واقع وضعیتی است که طی انجام […]
آیا ددلیفت های سنگین کمر را پهن میکند؟
بعضی از بدنسازان و یا کسانی که در باشگاه بدنسازی تمرین میکنند از اسکوات و ددلیفت های سنگین اجتناب میکنند، چراکه میگویند باعث ضخیم و بزرگ شدن کمرشان میشود. اما آیا این باور درستی است؟ در این مقاله بررسی خواهیم کرد. شاید دیده باشید بعضیها از انجام اسکوات و ددلیفت با وزنههای خوب فراری هستند و بطور ویژهای از […]
زمان را نصف و عضله سازی را دو برابر کنید
اگر تا به حال از قدرت سوپرستها استفاده نکردهاید، یکی از کاراترین ابزارهای بدنسازی برای عضله سازی را از دست دادهاید. این مقاله را مطالعه کنید تا به صورت کامل بااین روش آشنا شوید. آیا انگیزه زیادی برای تمرین دارید، ولی وقت کافی برای آن وجود ندارد؟ اگر دوست دارید در زمان کوتاهی که به عنوان […]
6 نکته برای مهار وزنه های سنگین
مهار وزنه های سنگین برای مهار وزنه های سنگین 6 نکته زیر را مطالعه کنید. 1- پاها را به زمین فشار دهید در هنگام اجرای اسکوات یا ددلیفت در بدنسازی، اطمینان حاصل کردن از این نکته که پاها محکم روی زمین قرار گرفتهاند، در اجرای یک لیفت خوب نقش مهمی دارد. همین موضوع در هنگام اجرای حرکت […]
29 نکته برای افزایش قدرت و رشد عضلات
29 نکته برای افزایش قدرت و رشد عضلات برای افزایش قدرت و رشد عضلات همیشه اصول خاصی وجود دارد که شامل خیلی از حوزهها مثل تغذیه، تمرین و… میشود. در این پست به صورتی کاربردی و کوتاه بر مبنای تحقیقات جدید علمی و دانشگاهی ۲۹ نکته مفید برای افزایش قدرت و رشد عضلات بیان شده […]
پا برهنه لیفت کنید
اگر با قوانین باشگاه تان مغایرت ندارد کتونی ها را در آورده و با جوراب هایتان لیفت یا ددلیفت بزنید. شاید به این نکته دقت نکرده باشید اما سطح نرم بعضی کفش های ورزشی به ویژه آنهایی که برای دویدن طراحی می شوند، بسیار نرم بوده و وزن و فشار را به خود معطوف کرده […]
بهترین ساعت تمرین بدنسازی
در زیر بهترین ساعت تمرین بدنسازی را برای شما شرح می دهیم. این سوالی است که برای همه کسانی که از تمرین های مبتدی به حرفه ای وارد می شوند پیش می آید. پاسخ های متعددی به این سوال داده شده، اما کارشناسان سعی بر یافتن پاسخی مطمئن تر به این سوال داشته اند. به […]
چه کسانی باید دوبار در روز تمرین کنند؟
تقسیم کردن یک جلسه تمرین به دو قسمت در طول یک روز روشی بود که آرنولد شوارتزنگر در دهه هفتاد میلادی مشهور و رایج کرد. او که هفته ای سه نوبت هر گروه عضلانی بدن را تمرین میداد و عضلات ساق و شکم را هر روز کار میکرد، این روش خاص را مورد استفاده قرار […]