بالانس کردن بدن ( عیب یابی از رایج ترین ضعف های فیزیکی )
آیا عضلات سینه تختی دارید؟ آیا جلوبازوهایتان فاقد پیک معروف هستند؟ آیا در فیزیک بدنی خود ضعف هایی حس می کنید که دوست دارید مرتفع شوند؟ برای بعضی از این مشکلات و بالانس کردن بدن راه حل هایی موجود است که آزمایش پس داده اند. این مقاله به شما خواهد گفت چگونه نقاط ضعف رایج را […]
نکاتی برای دوندگان
نکاتی برای دوندگان در این مقاله کوتاه به نکاتی برای دوندگان می پردازیم. اگر از آسیب احتمالی زانوها به واسطه انجام دوهای سنگین نگران هستید خبر خوشی برایتان داریم. علاوه بر دیگر مزایای دو، دویدن برای سلامتی مفاصل تان مفید است. طبق تحقیقات اخیر انجام شده توسط محققین، نشانگرهای ضد عفونت اطراف زانو ها در […]
4 دلیل که باید تمرینات کل بدن را انجام دهید
Jim Stoppani دکتر و نویسنده کتاب های متعدد بدنسازی به شما 4 دلیل که باید تمرینات کل بدن را در یک جلسه انجام دهید را معرفی می کند. 1- لاغری: زمانی که کل بدن را تمرین می دهید بیشتر فرکانس های عضلانی درگیر می شود و چربی سوزی بیشتری در پی خواهد داشت 2- […]
تست قدرت انجام حرکت های بدنسازی
در این ویدیو شما یاد می گیرید که چگونه وزنه های سنگین را برای یک تکرار بیشینه انجام دهید و به قول معروف رکورد خود را در یک حرکت پیدا کنید و تست قدرت انجام دهید. در ابتدا شما باید در تمرینات خود مشخص کنید که با چند درصد از توان خود می خواهید هر […]
با ست (( اندیکاتور )) تمرین بد را به خوب تبدیل کنید!
اندیکاتور به چه معناست؟ فرقی ندارد که تا چه میزان روی مصرف پروتئین مصرفی روزانه متمرکز هستید، هر هفته یا هر چند روز یکبار یک جلسه تمرین دارید که در آن به اندازه توقعاتتان ظاهر نمیشوید. انرژیتان کم است، تمرین متوسطی انجام میدهید و موقع خروج از باشگاه احساس خستگی دارید و تعجب زده از […]
5 تمرین عالی برای تیپ بدنی مزومورف
Ectomorphs، endomorphs و mesomorphs همه بر اساس ساختار و متابولیسم نیازهای منحصر به فردی دارند. این مقاله در مورد چگونگی سفارشی کردن فرکانس تمرین و حجم خود با توجه به نوع بدن صحبت کرده و در مورد دستورالعمل های کلی برای انتخاب تمرین های مناسب و محدوده های باز برای شما بحث کرده است. تبریک […]
گرم کردن بدن با استفاده از هالتر
در این ویدیو به شما آموزش گرم کردن بدن با یک هالتر توسط David Morin داده می شود. گرم کردن قبل از تمرین از اهمیت بسیاری برخوردار است و توصیه همه مربیان و پزشکان به گرم کردن بدن قبل از هر گونه ورزش می باشد.
5 تمرین عالی برای تیپ بدنی اندومورف
Ectomorphs، endomorphs و mesomorphs همه بر اساس ساختار و متابولیسم نیازهای منحصر به فردی دارند. این مقاله در مورد چگونگی سفارشی کردن فرکانس تمرین و حجم خود با توجه به نوع بدن صحبت کرده و در مورد دستورالعمل های کلی برای انتخاب تمرین های مناسب و محدوده های باز برای شما بحث کرده است. جوانب […]
استپ میل برتری یا برابری با دیگر هوازی ها
دستگاه استپ میل تقریبا می توان گفت جزو آخرین دستگاه های تمرین هوازی است. این ابزار مانند تردمیل با سرعت تعیین شده حرکت کرده و باید سرعت گام های خود را مطابق بر سرعت تعیین شده پیش برید، اما دستگاه های استپ قدیمی یا الپتیکال ها شیوه عملکرد متفاوتی دارند. سوالی که ذهن برخی ورزشکاران […]
5 تمرین عالی برای تیپ بدنی اکتومورف
Ectomorphs، endomorphs و mesomorphs همه بر اساس ساختار و متابولیسم نیازهای منحصر به فردی دارند. این مقاله در مورد چگونگی سفارشی کردن فرکانس تمرین و حجم خود با توجه به نوع بدن صحبت کرده و در مورد دستورالعمل های کلی برای انتخاب تمرین های مناسب و محدوده های باز برای شما بحث کرده است. این […]
عیب یابی از حرکت Plank
حرکت Plank به عنوان یکی از بهترین تقویت کننده های عضلات میانی بدنی (Core) شناخته می شود که رواج زیادی در برنامه های مدرن دارد، اما برای اینکه بتوانید اجرای درستی از حرکت داشته باشید باید غلط های رایج را بشناسید و از انجام آنها اجتناب کنید. به سختی می توان حرکتی پایه ای تر […]
۶ گام تا رشد عضلات سرکش و دیر رشد
آیا سالهاست که بدنسازی کار میکنید، ولی از روند توسعه یک عضله خاص راضی نیستید؟ اگر پاسختان مثبت است این شش مرحله را طی کنید تا شاهد رشد عضلات تان باشید. افراد صاحب ژنتیکهای برتر در رشته بدنسازی، قادر به تراشیدن یک فیزیک متناسب و بی نقص در باشگاه هستند. مادامی که شما جزو این […]